產後如何有效瘦身？作為剛剛生完孩子坐完月子的人該收拾一下投入下一個人生階段瞭，那就是通過減肥變身辣媽，那麼究竟如何減肥呢？下面我們就一起來看看具體的方法吧。
胯回旋
兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉幅度由小到大，如此反復各做 10 — 20 次。
交替叩
這個動作可以有效的鍛煉我們的小肚子，如果你經常跳可以讓你擁有一個迷人性感的小蠻腰。兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹。
靠墻站直
目的：糾正胸部下垂、腹部松弛及駝背問題。做法：背部靠墻站立，腳後跟離墻約 10cm。縮腹，収臀，挺胸，雙肩略靠後貼近墻面，背部肌肉平貼著墻。離開墻壁之後，一天內都努力保持這個站姿。
收縮陰道
目的：鍛煉盆底肌肉，防止尿失禁。做法：每次收縮 5 秒，放松 5 秒，逐漸增加頻率和持續時間。剛開始可以趴著做（順產側切，俯臥最舒服），也可以躺、站、蹲、盤腿靠墻做，隨時隨地，想做就做，每天不少於 50 次。
抬起骨盆
目的：緩解腰椎壓力，鍛煉腹部和後腰的肌肉，改善體態。做法：仰臥，雙膝彎曲並攏，兩腳踩地。慢慢吸氣，讓肚子鼓起，然後呼氣、收緊腹部肌肉 5 秒，腰背部平貼地面，放松，重復 10~15 次。
雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。這個動作是比較簡單的，但是我們也一定要認真的去練下去，讓我們來跳這個動作吧。當然，每個人的體質有所不同，我們在練習的時候要瞭解自己的身體極限。把握身體的極限才能避免運動損傷的發生。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做 10-15 次。
產後瘦身一日飲食
起床一杯溫開水，半小時後 2 個荷包蛋。早餐：稀飯 + 小麥胚芽 20 克 + 涼拌西紅柿 + 西芹百合，吃完飯，幹果 20 克左右飯後半小時酸奶 1 瓶、飯後 1 小時水果 1 個中午：吃一片面包 一碗紅棗茶；午餐：飯前一杯小麥胚芽，半小時左右吃米飯 1 兩、爆炒肝子、熗蓮白、花菜炒肉；下午：一小碗鯽魚丸子湯；晚餐：趟面條一碗，饅頭一片 涼拌菠菜 蒜薹炒肉；晚點心：睡前 1 小時時時養小麥胚芽攪到酸奶裡喝掉主食、菜品變換，45 天左右健康指數提升 40%
