孕期，胎兒都是從母體吸收營養，此時孕婦如果不註意補鈣，很容易缺鈣，出現半夜睡覺抽筋的情況。那麼，孕期補鈣應該怎麼補？孕婦吃什麼補鈣？
孕婦每天需要多少鈣？
孕期補鈣是為瞭均衡孕婦懷孕期間的營養，及時給胎兒供給養分，維持胎兒成長大於過程中所需的必要物質，在孕婦的生命早期 1000 天內，根據孕期營養的需求變化，幫助胎兒健康發育成長，改變微量元素配比，更好的調節機體機能，守護孕婦健康。
為瞭滿足自身及胎兒對鈣的需要，孕婦需要攝入的鈣量比非孕期要多。孕早期每天需要的鈣量是 800mg，妊娠中晚期每天需要 1000-1200mg，而哺乳期每天則需要 1200-1500mg。
孕婦補鈣食譜推薦
通常孕婦缺鈣可以都會選擇喝牛奶來補鈣，其實除瞭保證每天喝一些牛奶外，日常多吃些高鈣食物也是必不可少的。那麼孕婦補鈣吃什麼食物好？
黃豆燉豬蹄
原料：豬蹄、黃豆、紅糖、燉肉老抽、料酒、蔥、薑、八角、桂皮、鹽、雞精。
做法：
1、黃豆泡發 5 小時。
2、豬蹄用水煮開，把水倒出。再次用水煮開，把水倒出。（去浮沫，去腥）
3、在高壓鍋中放入豬蹄和黃豆，適量燉肉老抽，紅糖，料酒以及八角，桂皮，蔥薑。一小勺鹽。放入沒過豬蹄的水。
4、高壓鍋大火煮開，小火 20 分鐘左右。
5、開蓋放入雞精，大火收汁。
黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。不過要提醒孕婦的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。
醋溜小油菜
原料：小油菜 500 克、色拉油 50 克、精鹽 4 克、醬油 10 克、醋 40 克、清湯 50 克、水淀粉 10 克、薑末 2 克、蔥末 2 克、花椒油 5 克、味精 3 克。
1、將小油菜清洗幹凈，切段裝盤待用，熱鍋放油，爆香蔥薑末。
2、倒入小油菜煸炒，放入精鹽，醋，醬油。
3、翻炒均勻後，用水淀粉勾芡，淋入花椒油，出鍋，裝盤即可。
綠葉菜的補鈣效果也不容小覷，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶，而醋有助於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收。從營養學角度講，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素 K。
榛仁萵筍扇貝
原料：榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、淀粉。
1、榛仁用水浸泡，去掉外皮後，下入油鍋炸脆。
2、萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下。
3、用蛋清將淀粉調成糊，放入扇貝肉醃一下。
4、鍋內放少許底油，下入扇貝丁、萵筍丁煸炒，調味後放入榛仁，芡後淋少許香油即成。榛仁應除去外皮，以免口感發澀。
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，和富鈣的扇貝相得益彰，口感也不遜色於腰果和花生。除鈣之外，蛋白質和不飽和脂肪酸也相當豐富。
韭菜炒蝦皮
原料：蝦皮 30 克，韭菜 300 克，鹽、食用油、味精適量。
做法
1、把韭菜擇洗幹凈，將水瀝幹，切成 2 厘米長的段。
2、將蝦皮清洗幹凈，把多餘的水分擠出去。
3、把鍋放在火上，將油放入鍋內燒熱，把蝦皮放入鍋內先炸一下，隨後將韭菜、鹽放入鍋內。
4、加少量水，翻炒幾下，放入味精調味，出鍋即可食用。
此菜營養豐富，尤其含鈣量高，還含有維生素 C 和纖維素，預防缺鈣有很大幫助。
如果你也處於孕期，不妨試試上述補鈣食譜吧！
