文 / 孕嬰幫，歡迎個人轉發分享！
孕期對於孕媽媽來說不僅快樂，同時也是有苦講不出的時候，孕期會伴隨著腰痛、背痛，坐骨神經痛 ...... 好像每個部位都會覺得痛，而在這所有的疼痛中，恥骨痛可是占據瞭榜單疼痛之首，相信很多孕媽媽都有那種恥骨痛到受不瞭的時候，先來看看這兩位媽媽對於恥骨痛的描述吧。
@音容笑貌
我現在懷孕 8 個月瞭，恥骨痛得齜牙咧嘴的，沒有解藥隻有忍。每次翻身都要經歷一次裂開般的痛。抱著肚子慢慢翻身好一點。
其實恥骨痛的癥狀一般在孕晚期比較常見，幫媽也常常聽到孕晚期的媽媽在抱怨，但是究竟為什麼會恥骨痛呢？
一般來說，在孕晚期，由於孕媽媽會分泌松弛肽使韌帶松弛，讓兩片恥骨間的距離增大，而不斷增大的胎寶寶會壓迫到恥骨，平時，有些孕媽媽不註意營養以及運動，比如長時間站立，走路等等原因，都會造成恥骨的負擔，從而導致孕媽媽有恥骨分離的現象，加劇恥骨疼痛，甚至嚴重的還會導致抬不起腳，走不瞭路。
應對恥骨痛有妙招
1. 托腹帶來幫忙
當恥骨疼的時候，孕媽媽可以使用托腹帶，不僅可以幫助孕肚多大對恥骨造成的壓迫，還能有效的使孕媽媽得到放松。但這裡幫媽陶提醒大傢的是，一定要選擇適合自己孕肚大小的托腹帶，而且坐姿的時候，一定要摘掉托腹帶以減緩束縛。
2. 減小日常動作幅度
沒懷孕之前，總感覺自己身輕如燕的，想幹嘛幹嘛，絲毫不理會，但懷孕之後，尤其是到孕晚期，孕媽媽們一定要避免大幅度的動作，盡量減少站立行走的時間，主要以休息為宜，粗重的傢務活盡量避免。
3. 站姿以兩腿對稱站立為宜
站立的時候，孕媽媽盡量使兩腿對稱，將身體的重要均勻的分佈在兩個腳掌上，而不是一個腳掌承受身體過多的重量。這樣可以極大程度的減少恥骨的負擔。如果走路，也一定要小心，動作一定要輕緩。
4. 選擇軟鞋底
如果孕媽媽穿很硬的鞋底會加重恥骨痛的癥狀，同時也會由於重心不穩，發生摔 倒的情況。而如果是軟的鞋底，穿起來會很舒適，而且也能保證走路的質量，可以有效的減緩恥骨帶來的疼痛。
5. 枕頭的放置
孕媽媽在左側臥睡覺的時候，可以在兩腿之間放置一個枕頭或者小被子，讓恥骨保持放松的狀態，在移動臀部和腳的時候，盡量平行、緩慢的移動，這樣也可以有效的緩解疼痛感。
其實孕媽媽隻要做到以上五點，相信對於緩解恥骨痛會有很大的幫助，記住，千萬不要強忍著，一定要找尋讓自己舒服的方式，這才是對自己和胎寶寶的負責。
我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。
