相信榮升為母親的新手媽媽們，每時每刻都想給寶寶最好的愛護。那您知道嗎 ? 對於剛出生的小月齡寶寶，母乳是他們珍貴的食物，新手媽媽對 " 產乳 " 這件事肯定很緊張，擔心奶水不足寶寶沒吃飽 ? 擔心奶水質量不好影響寶寶發育 ? 其實可以放輕松，因為愉悅的心情才有利於奶水的分泌，而且要在平時註意攝入豐富的營養，才能保障奶水的充足和質量呢。且看下面小編為各位新媽提供的營養大計，有哪些應該吃哪些不該吃哦。
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哺乳期的媽媽，每天的飲食營養必須豐富，需要攝入五類基本食物，才能保障哺乳期的營養需求。
( 1 ) 谷物、大米、面食和全麥面包。這些都含有碳水化合物，是每天必須攝入的基礎營養物質，能為新媽們提供熱能，讓媽媽們做什麼都有動力和活力。
( 2 ) 蔬菜類。蔬菜含有豐富的膳食纖維和多種人體必備的維生素和礦物質，是公認的健康食品。新媽們多攝入蔬菜，不僅可以保障乳汁含有豐富的營養，而且膳食纖維還可防止媽媽們便秘呢。
( 3 ) 水果類。新媽們可以適當食用一些水果，可以選用蘋果、雪梨、香蕉、橘子等性質溫和的水果。食用水果不僅幫助消化，增加營養，而且豐富的維生素 C可以提高新媽們的抵抗力，讓乳汁含有更多的抗體哦。
( 4 ) 魚、肉、傢禽、豆類、雞蛋和堅果類。這一類食物含有脂肪和蛋白質，豆類和堅果類更是含有植物蛋白。新媽們多攝入這類食物，可以保障乳汁充足的脂肪和蛋白質含量，而且新媽們要懂得，乳汁中含有 50% 的脂肪除瞭給寶寶提供能量之外，還對寶寶的大腦發育有著十分重要的作用哦。
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( 5 ) 牛奶、酸奶和奶酪。哺乳期的媽媽們要註意補鈣，牛奶堪稱 " 白色的血液 "，可見對人體的作用十分強大，酸奶和奶酪都是以牛奶為基礎載體制成的，含鈣量更高，是媽媽們補鈣首選喲。
以上所述五類食物，媽媽們每天都能均衡攝入的話，奶水質量肯定杠杠滴。那麼也要謹記，哺乳期除瞭醃制食品、容易回奶的食物 ( 麥芽、韭菜、人參等 ) 不宜吃之外，還要註意煙酒和油膩食物也不能吃，煙酒會危害寶寶大腦發育，而油膩食物會讓乳汁質量大打折扣。
最後一點也請新手媽媽們要註意，除瞭給寶寶提供高質量的母乳外，也要註意適時添加輔食。我們提倡純母乳喂養到半歲，超過半歲的寶寶，為瞭保障營養需求和鍛煉寶寶的咀嚼能力，也要開始添加營養輔食瞭哦。
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