在腦神經各種物質中，有一個集萬千寵愛於一身的網紅。有瞭 Ta，精神振奮，人生充滿快樂和意義，少瞭 Ta，坐立難安，整個人萎靡不振。Ta 能讓情人眼裡出西施，也能讓我們釋放出不可思議的潛力。
2000 年，瑞典科學傢阿爾維德 · 卡爾森因為發現瞭 Ta 獲得諾貝爾醫學獎，這一物質就叫做 " 多巴胺 "。
多巴胺是什麼，又和我們各位爸媽們有什麼關系呢？
國際頂尖學術期刊《Nature》：多巴胺的含量決定著我們的精神活躍、刺激獎賞的興奮程度。
那麼它的工作原理是什麼樣子呢？
多巴胺是神經遞質的一種，而我們腦細胞之間信息的傳遞靠的就是神經遞質，好巧不巧，多巴胺正是專門傳遞獎賞、興奮信息的那個。
通俗來講，多巴胺工作的原理與 " 網購 " 如出一轍。
當女生們瘋狂剁手的時候，下單的商品對於我們來說就是絕對的 " 獎賞、興奮刺激 "，而這個獎勵想要到手，還需要我們的 " 快遞員 "（多巴胺）給力服務，當快遞小哥人員量不夠、力不從心的時候，麻麻們就無緣獲得即將到手的 " 快樂 "，從而出現一系列 " 不良反應 "。
例如，愛情新鮮感降低，幸福感降低、情緒低落、帕金森……
而如果孩子 " 多巴胺 " 分泌不足，會有什麼樣什兒的結果呢？
學習不專心，註意力難以集中，做事拖拉，常丟三落四；
上課小動作不停，撕、塗書本，常挑逗、激惹同學；
缺乏耐心，做事沖動，全憑一時興趣不計後果，插嘴、打斷別人談話；
孩子聰慧，但成績卻一直提不上去，做作業速度、質量較差……
而這些癥狀綜合起來，也就是註意缺陷多動障礙（ADHD），簡稱多動癥。
據統計，中國目前出現 " 多動 " 這些行為癥狀的孩子有 2000 萬之多！除瞭遺傳之外，多巴胺缺乏是兒童多動的第一大原因。
你可能會驚嘆，多巴胺原來那麼重要啊！
然而，這還沒完。近年來，科學傢發現：如果個體眶額葉多巴胺水平持續嚴重低下，還會造成個體情緒嚴重低落，很容易陷入抑鬱情緒，甚至誘發抑鬱癥。
講到這裡，各位爹媽是不是有種膽戰心驚的感覺啊？
穩住，別怕！其實這也意味著，如果你的孩子不幸得瞭 " 多動癥 "，或者情緒不穩定，有暴躁或抑鬱的情況，也許可以通過補充多巴胺來改善。
缺什麼補什麼，多巴胺其實可以通過生活方式改變來增加。本著負責任的態度，我已幫各位爸爸媽媽搜集瞭提升 " 多巴胺 " 的實用小妙招！
招式一：吃吃吃
吃貨的福利來啦！
多巴胺的合成食物
水果：鱷梨、香蕉；
零食：杏仁；
主食：豆類、魚類、肉類；
其它：芝麻籽、南瓜籽、低脂奶類。
這些食物都有助於人體合成多巴胺，隻是部分食物（禽畜肉類）含高熱量、高脂肪，切勿過分貪戀哦！
抗氧化果蔬
水果：橙子、草莓；
蔬菜：甜菜、花椰菜、蘆筍、辣椒、野菜、胡蘿卜；
其它：堅果、葵花籽。
這些水果蔬菜富含維生素 C、維生素 E，以及胡蘿卜素，是十足的天然抗氧化劑，有助於維持多巴胺的正常水平。
招式二：睡 ~ 睡 ~ 睡！！！
科學研究發現，人在睡眠狀態消耗的多巴胺非常少，充足的睡眠能夠為我們第二天的生活儲備足夠的多巴胺，以備不時之需。
然而，不少傢長可能有這樣的疑慮：" 很多時候，我晚上熬夜，也挺有精神的啊！"
沒錯，那是因為，我們為瞭熬夜，為瞭保證 " 不困 "，我們的大腦會短時間內調動神經系統超負荷工作，分泌出大量的多巴胺，以維持我們的 " 興奮、刺激 " 水平。但是，我們的感覺似乎並不良好：又累又躁狂！
後果呢，就是第二天多巴胺含量不足——無精打采、有氣無力。
看到這裡，不少傢長或許該喜笑顏開瞭：" 又多瞭一個讓熊孩子早睡的理由啦！"
所以，爸媽們不僅要註意自己的睡眠，而且更要保證孩子的睡眠哦！晚上到點瞭就要睡覺，推薦兒童青少年健康的睡眠時間：
學前兒童：11-12h
小學生：10h
初中生：9h
高中生：8h
招式三、運 ~~ 動！！！
近些年來，國內外的很多科學傢蜀黍們發現：
運動，不僅能增加血液中鈣質的含量，還能刺激大腦內部多巴胺的分泌和吸收，使其維持在一健康的水平。
而且，運動也會促進內啡肽腦內激素的合成，他給人體帶來的感受與多巴胺類似。例如，拉伸運動、開懷大笑都能刺激它的分泌。但是，如果內啡肽激素水平太高的話則會給人造成危險。
同時，心理學研究也發現，中等運動量的人們心理健康癥狀發生率最低，主觀幸福感最高。
所以，各位粑粑麻麻在鼓勵、帶領孩子運動的時候，一定要註意適度即可！
來自公共衛生組織及相關文獻的參考運動量：
學前兒童：運動量 3h 左右 / 天（包括課間活動等）；
6-10 歲兒童：每周體育運動訓練≤ 16-20h；
10 歲以上孩子：可以適當增加體育運動的訓練量。
不管任何年齡段的個體，都要遵循一個原則：不要過度疲勞，如果確實 " 很累 " 的話，那麼，是時候該休息啦，註意避免長時間連續的運動！
以上為各位介紹瞭三種維持 " 多巴胺 " 水平的實用方法，簡單來講就是：會吃，會睡，會運動！從生理層面來看，這是永不過時的方法，並且也是比較容易量化的方法。
" 多巴胺 " 是維持個體 " 獎賞、刺激、幸福 " 的源動力，一旦它的水平過低，將會導致孩子註意力、耐心、動作、情緒、精神狀態等方面的一系列問題。
它不僅決定著我們身體的健康與否，同樣也影響著我們心理狀態的健康與否，決定著我們前進的動力，幸福的動力。所以，我們一定要高度重視，從日常的小事做起，從吃飯睡覺打豆豆做起！
親子關系解碼工作坊－第二期
孩子容易大發脾氣？孩子不聽話逆反？做事拖延，粗心大意？和同學交往困難？考試發揮不穩定？一切疑問，這裡都有應對方法！
點擊圖片瞭解詳情哦 ~
知子花傢庭教育已入駐今日頭條、一點資訊、搜狐媒體平臺、微博、知乎、網易等，搜索 " 知子花傢庭教育 " 即可關註。
