忙歸忙，
也別忘瞭抽空好好休息。
" 你必須精力飽滿，才經得住世事刁難。"
-- 壹休
2017 年 " 全國睡眠狀況調查 " 結果顯示：
超過 80% 的中國人睡眠時間不足 8 小時，逾 60% 受訪者表示一周中超過 6 天都在熬夜，近 80% 受訪者表示正面臨因熬夜而帶來的一系列不良影響。
" 不熬夜 "，對現在的年輕人來說是一件很奢侈的事。
那麼，十一點前睡覺，人生就會變好嗎？
據《每日郵報》，46 歲的 Sarah Chalmers 參加瞭英國倫敦的一個學校的睡眠實驗，留下瞭連續五天睡滿 8 個小時和隻睡 6 個小時的面容對比照！
（左為每天睡眠 8 小時，右為每天睡眠 6 小時）
每天少睡兩個小時，整個人的精神面貌看起來老瞭十幾歲。
早睡，真的可以分泌反轉時光的荷爾蒙啊。
研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的 2.5~3 倍！每天睡眠不足 4 小時的成年人死亡率比正常人高 180%。
俗話說 " 一夜不睡，十夜不醒 "，意思是說如果晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把不睡的損失補回來。欠下的睡眠債是要付出 " 利息 " 的，而這一 " 利息 " 就是以健康和容顏為代價。
所以，如果你想老得快一點，死得早一點，那就盡情熬夜吧。
高三那年，一位室友的媽媽突然檢查出卵巢癌晚期。
室友媽媽要去廣州治療那天，她逃課回到傢，抱著媽媽一直哭，害怕她再也回不來瞭。
室友爸爸罵她不好好上課，跑回來幹嘛，罵完之後又抱著她們娘倆痛哭。
檢查出來癌癥之前，室友媽媽自己經營著一傢小店，因為生意很好，每天晚上都忙到深夜兩點左右才休息，第二天早上又早早起來開門，日積月累，便嚴重睡眠不足，累垮瞭自己的身體。
生命中，還有什麼比健康更重要的呢？
因為熬夜太多而引發癌癥的例子，現實中有不少，新聞上也經常可以看到。
睡眠過程是人體自我修復的最好時間，若睡眠不足則無法正常修復，就會消減機體抗禦病原體的能力，損害皮膚健康的同時，更容易讓其他病毒入侵。
所以，珍愛生命，請從重視睡眠開始。
關於睡眠這個話題，我自己的體會也很深刻。
從高中起，我就沒有睡過飽覺，因為太熱愛深夜瞭，每天都舍不得睡，總覺得一躺下去，一天就結束瞭，於是每天都撐到深夜一兩點才睡。
這樣做的後果就是經常被同學問：" 怎麼看起來無精打采的，昨晚又沒睡好嗎 "、" 你氣色看起來很差哎，生病瞭嗎 "、" 山茶你最近註意力很不集中哦 " 等等。
甚至有一次鄰居當著我的面問我爸：" 怎麼你這個女兒看起來總是老氣一些？" 聽後我的心裡真的滴瞭一桶血。
好好睡覺，真的是每一天都值得認真、用心去對待的事。
研究表明，睡眠對身體的各大機能都有很大的影響（如下圖）。
而造成現代人睡眠時間嚴重不足的原因，主要有以下幾點：
✦ 拖延癥
調查顯示，28.2% 的人即使很困，也不能在較短時間內上床睡覺。拖著拖著就晚瞭，養成習慣就導致瞭長期的睡眠不足。
✦負面情緒
61.1% 的受訪者近半年出現過失眠情況，其中 16.8% 經常發生。而導致人們失眠的頭號原因就是生活中的負面情緒。
✦工作太忙
調查發現，中國職場人士人均每天需要工作 8.5 小時，其中五分之一的人每天工作超過 10 小時。大部分的時間都獻給瞭工作，睡眠時間就嚴重壓縮瞭。
所以，要改善睡眠，保證自己每天睡夠 8 小時，我們需要做到以下這幾點：
✦ 養成良好的作息規律，並不隨意打破。
✦ 避免攝入咖啡因，下午和晚上盡量不喝咖啡和茶。
✦ 自我心裡暗示，到瞭時間就一定要去睡，不要拖。
✦ 白天盡量多運動，盡量保持身心比較放松的狀態。
✦ 睡前遠離電子屏幕，睡前半小時停止玩遊戲或看電視，不把手機帶進臥室。
十一點前睡覺，人生不一定就會變好，但如果連覺都睡不好，你拿什麼去和別人拼呢？
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作者 | 山茶，每晚一本書原創專欄作者。一個矛盾綜合體，喜歡發呆。
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