身體偶爾會出現一些小毛病，雖然不至於嚴重到要看醫生，放著幾天不管就好瞭，但還是很想知道這些小毛病到底為什麼會發生！
今天就和大傢分析一下身體的這些小毛病，到底是因為身體缺乏什麼營養素吧！
腳踝浮腫
缺乏鉀
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
長期缺鉀，會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。例如大量運動後，由於水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此，會發現身體變得浮腫，腳踝處尤其明顯。
改善方法
運動完吃香蕉補充鉀元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能補充足夠的鉀。
胃部不適
缺乏維生素 A
每日建議：攝取維生素 A：男性 0.7 毫克、女性 0.6 毫克。維生素 A 不但是保護心靈之窗（眼睛）的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。
因此維生素 A 不足，除瞭對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
改善方法
每天吃點紅蘿卜，每周吃 1~2 次動物肝臟，都是補充維生素 A 的方法。
嘴破、口角炎
缺乏維生素 B2
每日建議：攝取量：男性約 1.3 毫克、女性約 1.1 毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素 B2。
此外，維生素 B2 對皮膚和頭發生成、健康，也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養補充品來補充。
改善方法
每天喝 250 毫升牛奶，就能幫助補充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐富維生素 B2。
食之無味、味覺減弱
缺乏鋅
每日建議：攝取量：男性約 5.5~9.5 毫克、女性約 4~7 毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發、味覺功能退化等。
因此，如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的征兆。
改善方法
牛肉、羊肉等紅肉中，含有豐富的鋅。每周吃一次 8 盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
易怒、暴躁
缺乏鐵質
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣。
每日建議：男性須攝取 8.7 毫克、女性 14.8 毫克的鐵才足夠。
鐵是幫助體內制造紅血球細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要。否則，容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
改善方法
紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質的食物。記得多補充維生素 C，以促進鐵的吸收利用。
全身疼痛
缺乏維生素 D
曬太陽不足或維生素 D 缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。
維生素 D 是人體無法自行合成的營養素，也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
改善方法
每周吃 2 份油性魚類，如鮭魚、沙丁魚等；再加上適時曬點日光，才能保證體內有充足維生素 D。
除此之外，如果你的身體還有以下這些小毛病，也可能是缺乏瞭某種營養，快來對照看看吧！
1 | 眼睛幹澀 | 缺維生素 A、胡蘿卜素 |
2 | 口臭 | 缺維生素 B6、鋅 |
3 | 牙齒不堅固 | 缺維生素 A、鈣、鐵 |
4 | 嘴唇幹燥、脫皮 | 缺維生素 A、B2 |
5 | 貧血、手腳發涼 | 缺維生素 B6、鐵葉酸 |
6 | 易疲勞、精神差 | 缺維生素 B1、B2、B6 |
7 | 掉發過多、頭皮屑過多 | 缺維生素 A、B6、鋅、鈣 |
8 | 頭發枯黃、分叉 | 缺維生素 E、鐵 |
9 | 黑眼圈 | 缺維生素 A、C、E |
10 | 出現色斑、黃褐斑 | 缺維生素 C、E、葉酸 |
11 | 皺紋出現早、多 | 缺維生素 A、C、E、硒 |
12 | 皮膚無彈性、無光澤 | 缺維生素 B1、B2 |
13 | 皮膚幹燥、粗糙毛孔粗大 | 缺維生素 A、B6、鋅 |
14 | 發育遲緩 | 缺維生素 A、B1、B2 |
15 | 視力差、眼睛怕光、幹澀 | 缺維生素 A、B1、B2、硒 |
16 | 虛汗、盜汗 | 缺維生素 D、鈣、鐵 |
17 | 舌頭紫紅、嘴角爛 | 缺維生素 B3、B6 |
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來源：健康圈（ID：amy6562）
本文編輯：李天路
