如今很多人都喜歡上瞭運動，每天即使再忙碌，也會抽出時間進行運動。有的人早晨起床後跑步後回傢洗個熱水澡；還有的人做完運動立馬坐在電腦前工作，其實這些做法非常不可取，嚴重影響瞭身體健康。
運動後不要馬上做 4 件事
你知道運動後需要註意什麼嗎？下面就為大傢介紹運動後的註意事項：
1、運動後不要馬上坐下休息
無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對於經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。而對於不常運動的人來說，運動後出現的酸痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走 10 分鐘，多做深呼吸，有助於肌肉盡快地消除疲勞。
2、運動後不要馬上洗澡
運動健身後，很多人會習慣馬上去沖一個熱水澡。其實這個做法並不科學。運動時，體內的血液回流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發。
3、運動後不要馬上對身體降溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確做法應為運動結束半小時，等身體自然冷卻後再進入空調房。同時，在進入室內溫度較低的環境前，要把身上、頭部的汗液擦幹凈，以防止出現不適癥狀。
4、運動後不要馬上飲用冷飲
健身時身體出汗很多，如果在運動期間沒有註意適量補充水分，許多人會出現幹燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。
運動後不能吃這些食物
除瞭上述運動後的事項要註意，運動後還要註意飲食，不能吃糖果、咸味零食等食物。
糖果
常看到一個運動會經常準備許多的糖果，以防運動員運動量消耗得快，糖分分解利用得快，身體來不及補充，身體容易出現休克、暈眩的現象，可以快速吃糖來補給，卻不知道運動後吃糖果這種甜食會使體內的維生素 B1 大量消耗，人就會感覺到倦怠和食欲不振。
花生
花生是淀粉和脂肪含量特別高的一種食物，在人們心目中絕對是補充能量和維持身體體力的最佳選擇，不過正由於其高含量的脂肪在分解的過程中會產生脂肪酸等多種有機酸，一樣增加瞭體內酸濃度，加重酸分解的工作。
雞蛋
雞蛋是富含蛋白質的營養食物，不過在運動後就不宜多吃，因為雞蛋的蛋黃部分的高膽固醇在腸胃中是比較難消化的，本來運動後能量就消耗的多，還消化雞蛋這類食物，不僅體力難以恢復，而且分解後的酸性成分繼續破壞著內環境的酸堿平衡。
果汁
你可能認為，果汁應該是再好不過瞭，尤其是鮮榨的，多麼有營養啊。其實不然，試想一下，榨果汁不是將數個甜橙就是將 3、4 種不同的水果一股腦的塞進榨汁機裡，這樣的結果就是創造出含糖量奇高的怪物級飲料。這裡有一個很棒的果汁替代品給大傢選擇，方法也很簡單：就是將杏仁和脫脂牛奶混合放入榨汁機裡，自制一杯杏仁牛奶。或者更簡單的方法就是選擇一杯綠茶。
咸味零食
運動後如果吃含鹽量大的食物會使身體內部出現失衡的狀況。剛出完一身汗的身體其實是需要電解質的——從鹽裡攝取。但是一旦你矯枉過正，攝入太多的鹽分，那麼身體就會變得臃腫不堪。這些多餘的鹽分就像一道道閘門一樣，阻止你身體任何多餘水分的排解。
蔬菜
很驚訝的看到蔬菜上榜吧，雖然蔬菜能提供你充分的健康營養。但是，運動後的身體暫時還用不上它們，相比起這些營養元素，身體更需要的是直接能夠轉化為能量的食物。這時候，蛋白質和碳水化合物才是你更需要的，蛋白質能夠幫助肌肉恢復，而碳水化合物則能夠保持身體新城代謝的水平。
當然，如果你真的無蔬菜不歡，你也可以選擇準備一些諸如酸奶、堅果、黃油等食物，將它們調配到蔬菜中食用，這樣不但滿足瞭你吃蔬菜的要求，身體也能獲得其真正需要的能量。
面包
面包其實就是淀粉，進入身體後淀粉就變成瞭糖，然後呢 … 沒有然後瞭，這就是面包的全部。你還需要的電解質、蛋白質它統統給你忽視掉瞭。
所以如果你仍然選擇面包作為運動後的食物補給，那麼記得遠離白面包，選擇粗糧面包同時配上一點堅果或者香蕉來彌補身體對營養的要求吧。
大傢運動後最好少吃上述食物哦！
