近日，市民劉先生就出現瞭 " 睡不醒 " 的狀況，倦怠、疲乏、想睡覺，這是秋乏很正常？
醫生表示：腦缺氧！這是病！要治！
劉先生是一傢公司的中層管理，平時工作忙碌，壓力大。但因為年輕，他睡上五六個小時基本就可以瞭。半個月前，公司接到一項棘手的新任務，他不僅白天在班上忙，晚上又連續加瞭幾個班，結果身心俱疲。幾天前，劉先生感覺自己常常有種無力感。" 其實每天都在辦公室，基本沒有什麼體力消耗，可就是困得不行。" 最讓他痛苦的是，當他晚上躺在床上，困得要命卻怎麼也睡不著。第二天上班時，卻動不動就坐著打盹，反應也遲鈍瞭許多。一身疲憊，讓劉先生對自己的傢庭也顧及不暇，傢務幫不上，孩子學習問不瞭。不得已，在一個朋友的推薦下，他前往醫院心理科尋求幫助。
該院心理科主任張寶山表示：" 病人處於嗜睡癥的萌芽期，一種大腦缺氧的表現。其表現出來的癥狀，給周圍人的感覺貪睡且反應遲鈍，淡漠。"
張寶山說，其實根本怨不得病人，由於他們壓力過大，過度用腦或者情緒大幅波動以及高原反應等，造成腦缺氧後，思維遲鈍、反應變慢、犯困，沒有很大的體力消耗卻感覺疲憊，心力交瘁，夜間失眠等，如果任由這種情況繼續，很可能出現嗜睡癥。
教你 5 招快速應對秋季困乏
第 1 招：打哈欠時張大嘴
當人處於疲倦狀態時，大腦會處於缺氧狀態，為瞭吸入更多氧氣，大腦會指示人們猛打哈欠。
所以，為趕跑瞌睡蟲，打哈欠時不妨把嘴巴張大一點，讓自己吸入更多的氧氣，使大腦保持活躍狀態。此外，還可以做深呼吸動作，以提高血氧的飽和度。
第 2 招：倒走百步
工作坐久瞭，人們很容易出現腰酸背痛的癥狀，想要緩解，可以嘗試下倒走 100 步，倒走 100 步不僅有助於促進血液循環，而且還可以幫助緩解頸肩背部的疲勞。
第 3 招：揉中指
如果覺得在辦公室倒走不方便，也可以試試揉中指。中指的指尖是中沖穴，揉捏此穴可起到提神醒腦的作用。揉中指時，首先用左手揉右手中沖穴 1 分鐘，再用右手揉右手中沖穴 1 分鐘。
第 4 招：伸懶腰 / 做小動作
伸懶腰是一項伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內，就可疏通頸部血管，讓血液能順暢地輸送到大腦，使大腦得到充足營養，從而緩解疲勞，振奮精神。
除瞭伸懶腰外，上班族如果感到疲勞，還可以做做頭俯仰、頭繞環、肩聳動等小動作，以放松全身，緩解壓力。
第 5 招：巧用風油精
習慣性打瞌睡的上班族最好在辦公桌上準備一瓶風油精，當瞌睡蟲來臨時，可打開瓶蓋，聞一下風油精的味道，也可以用蘸取少量風油精揉搓在太陽穴處，讓涼涼的感覺幫你打起精神來。
人們的睡眠時間按年齡大小，大都保持在一個范圍值內。超過正常的睡眠時間，就要註意瞭！
" 中青年人睡眠時間一般在 7 個小時左右。" 如果長時間出現昏昏欲睡的倦怠狀態，有可能是 " 腦缺氧 "。
腦缺氧表現
思維遲鈍、反應變慢、犯困 ，沒有很大的體力消耗卻感覺疲憊，心力交瘁，情緒波動大性情改變、困的要命卻睡不著，嚴重時會伴隨多處所述的腦缺氧表現。
人體處在氧氣濃度不足 18% 的環境下所並發的癥狀，一般大氣中氧氣的濃度約為 21%，缺氧綜合癥最大的受害者是腦細胞，因為腦要消耗身體內氧氣總含量的 25%
癥狀體現
氧氣濃度 16%：脈搏加快、頭痛惡心、反胃、集中力下降
氧氣濃度 12%：渾身無力、目眩、反胃、體溫上升
氧氣濃度 10%：面色蒼白、意識混亂、嘔吐、皮膚發青
氧氣濃度 8%：昏睡
氧氣濃度 6%：痙攣、呼吸停止
如何才能獲得健康的睡眠？
良好的生活習慣有助於你獲得更好的睡眠哦！這 7 個 tips 來幫你擁有高質量的睡眠 ↓
①很簡單，做你想做的事、做讓你放松的事、做讓你身心愉悅的事；
② 改變現在的生活節奏，重新調整作息時間，在你密密麻麻的預定表裡加上半個小時伸 2 個懶腰，1 個小時間隔出去溜達 5 分鐘喝口水看看風景再加上 20 個深呼吸；
③進行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解；
④ 要有積極的生活態度，每天給自己制定好生活學習計劃，認真努力完成等；
⑤對於因自尊、感情支持相關而產生的問題進行心理咨詢是很重要的，尤其對那些總想睡覺的人來說，因為他們不能完全發揮自己的潛能，可能被傢人和同齡人認為懶惰、不願意活動；
⑥一日三餐的飲食上也要有規律，特別是到瞭半夜，不要大吃大喝；
⑦清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。
（編輯 餘爽）
