健身在近年來逐漸成為瞭一種潮流，各類健身資訊也在社交媒體上炒得火熱，越來越多的人為瞭 " 健康的生活方式 " 而大把揮汗。
根據國傢統計局 2014 年針對 20-69 歲人群研究發現，我國有 3.83 億人在進行各類健康運動，但健身真的有想象中那麼簡單嗎？
因為健身而受傷簡直屢見不鮮，最近又爆出新聞：大學生因為連續健身三天，引發橫紋肌溶解而被下病危通知書。
健身雖好，但是如果不小心踩入 " 健身雷區 "，很可能會適得其反哦 ~
1 健身方法 " 聽來 " 練 ？
很多人辦瞭健身卡，或是買瞭各式的運動小工具，罷特作為健身小白，所掌握的健身知識都是根據自己從網上搜集，或者從朋友那裡聽來的。如果就這樣貿然運用到自己身上，還是很容易引發運動傷害的。
所以，在健身開始之前，最好詢問專業人士的指導意見，選擇最適合自己的運動方式及技巧。
2 超時健身才是真女神？
健身是一個循序漸進的過程，在鍛煉的時候，要根據自身的身體素質去決定運動時間的長短，讓身體有一個適應的過程，這樣能夠更好的堅持下去。
而且鍛煉時間超過 40 分鐘，人的註意力會隨之下降。隨著鍛煉時間的繼續增加，出現受傷的幾率也會增加，也可能會在情緒上增加對健身的厭惡和疲倦感。
3 帶病 or 帶傷堅持練？
仙女們健身的初衷都是為瞭身體健康或者修飾身材，但是最近依然很常在新聞報道中看到 " 運動猝死 " 這樣的字眼。鍛煉一定要科學合理，量力而行。在自身有病痛癥狀的時候，應適度減少或者停止運動。尤其馬拉松和夜跑等項目要多加註意。
4 健身器材全都用？
不同的健身器材，可以鍛煉身體不同部分的肌肉，但是有些器材可能會產生重復，鍛煉到同一個特定位置的肌肉。重復的訓練不一定能夠更好的幫助塑形，也有可能讓肌肉疲勞，來不及恢復，這樣不僅達不到健身的效果，還可能會對身體產生傷害。
5 越多出汗越燃脂？
據新南威爾士科學傢發表在《英國醫學期刊》上的文章顯示，人體脂肪的消耗物，84% 由呼吸排出，15% 由汗液排出。因此，出汗多並不代表消耗的脂肪多。
雖然人在運動達到一定強度的時候脂肪會燃燒並且轉化成熱量，其中 15% 會隨著汗液排出體外。但是如果出汗過多，沒有時補充水分，很容易造成脫水狀態。並且，有一部分人汗腺並不發達，本身的出汗量就比普通人少。
健身中，除瞭要避免踩上面說的這些雷區，還要註意做好以下這些正確的健身小貼士。
1 熱身不能少
健身前，人體處於比較放松的狀態，而熱身運動能夠讓各個部位的細胞活躍起來，關節得到潤滑，讓身體的各個部位能夠更好的協調合作，從而減少運動傷害發生的可能性。
2 運動強度慢慢增
別為瞭強求更好的健身效果，在短時間內給自己設定過高的運動強度，超出身體能承受的范圍。過於激烈或者超負荷的運動量，會讓身體感覺到疲憊，造成肌肉拉傷甚至剛才新聞裡提到的橫紋肌溶解。
3 註意力要集中
註意力集中可以保證在使用運動器械的時候，減少意外的發生，阿噗就曾經因為走神，整個人從高速運轉的跑步機上被甩到地上。此外，在健身時將註意力放在目標肌肉上，去感受它的收縮和充血，能幫你達到更好的健身效果。
4 保證休息
健身練肌肉，其實就是舊的肌肉組織撕裂，新的肌肉組織重組的過程。一般鍛煉完，肌肉會有酸脹的感覺，因此同一部位肌肉的鍛煉最好可以間隔 24-48 小時，這樣能讓肌肉在休息時繼續生長，隻有健身小白才會連續幾天瘋狂折磨同一個部位。
5 增強蛋白質攝入
很多仙女為瞭減肥，竟然既健身又吃素！千萬別這麼作妖，沒有充足蛋白質的支持，健身根本達不到應有的效果，而且還會造成肌肉組織被分解，從而降低你的基礎代謝率。
簡潔版就是：不僅健身無效，而且還有長胖的風險。
