via：Lifehack
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健身圈常說的一句話就是：男人行不行，看腿就知道瞭！
可見腿臀肌肉群的練習對於全身肌肉的協調增長有著非常重要的作用，當然，腿臀和核心力量夠大瞭，啪上天也就不是什麼難事！
不過現實中卻有很多小夥伴忽略瞭大腿和小腿的練習，每天不是二頭就是胸肌，胳膊比腿粗瞭、大胸都 D 罩杯瞭，但整體看起來卻是下面這樣乖乖的感覺：
當然，一些人是天生腿比較細，有的則可能從事籃球、長跑等高強度有氧運動，但對於健身的我們來說，終究還是不能忽視腿部練習。
要不然，全身肌肉不成比例，會有下面這樣的即視感：
想必這不是大傢想要的吧
男人健身必須要練腿，不說練得有多粗壯吧，起碼要跟上半身體型協調，千萬別等到練的胳膊比腿還粗時，哭都來不及瞭！下面就跟著健身達人 @嗨一多 一起 get 經典的虐腿動作，每個動作 15 次，做四組。
啞鈴直腿硬拉
杠鈴肩上箭步走
坐姿腿屈伸
俯臥腿彎舉
垂直腿舉
器械深蹲
雙腳與肩同寬
坐姿腿舉
站姿小腿提踵
想成為真正的猛男
就趕緊虐起來吧
