很多人上班對著電腦 6、7 個小時，回傢路上拿出手機玩把王者農藥，到傢上個網課，睡前刷刷票圈 …… 平均計算下來，每天對著屏幕的時間至少有 8-9 個小時。
每天都這樣長時間使用電腦和其他電子設備（手機，ipad，電子閱讀器等），很可能出現一系列眼部不適的癥狀，即為電腦視覺綜合征 ( CVS ) ，俗稱電腦眼。
電腦眼的主要癥狀有以下幾種：
1. 視疲勞
眼睛長期集中在電腦或其他設備上，內眼肌是緊繃的，這種緊繃會導致眼睛疲勞，甚至出現灼燒感、紅腫。
| 圖片來源 :123rf 圖庫 |
2. 視力模糊
視力模糊指視覺銳度喪失，並且失去瞭看到小細節的能力。視力模糊有時和眼睛無法穩定聚焦在電腦屏幕上，不斷變化焦點相關，比如視線在鍵盤和電腦屏幕之間來回切換。
3. 眼睛幹澀
眼睛幹澀，顧名思義就是眼睛濕度下降。人體是通過眨眼分泌眼淚來為眼睛補水的。但是在使用電腦工作的時候，人們眨眼的次數僅為正常的一半。
4. 頭痛
顯示器的亮度和對比度會產生間接眩光，從而導致視覺疲勞和頭痛。
5. 肩頸疼痛
當看屏幕上的內容費力時，我們會改變姿勢，身體前傾，好讓眼睛離電腦更近，這樣的錯誤姿勢會導致肩頸酸痛。
為什麼看電腦比看書更費眼？
看 3 小時電腦比看 3 小時書本更容出現眼部不舒服的情況，這是因為眼睛和大腦對電子屏幕和紙質書籍的反應不同。紙質書籍字體黑色，輪廓清晰，背景為明亮的白色，文字、圖片與背景對比鮮明，這些都讓眼睛更容易聚焦。
相比之下，電子屏幕上的文字和圖像邊緣並不清晰，屏幕上的字符是由很多個點或者像素組成，使得眼睛不容易聚焦，想要看清楚屏幕上的內容更費眼，更容易出現上述不良癥狀。
7 個方法，拯救電腦眼
以下方法可以幫助減輕電腦眼的癥狀，讓眼睛更舒服。
1. 調整電腦屏幕的位置：
電腦屏幕最佳位置：屏幕中心距離眼睛 40-75 厘米；且屏幕的位置應該滿足讓眼睛向下註視，而不是平視或仰視，向下的最佳角度為 15-20°。
| 圖片來源：American Optometric Association ( AOA ) |
2. 正確擺放其他材料：
如果你在工作中需要用到其他書籍或材料，應該放在鍵盤上方，屏幕下方。如果不能實現，可以在顯示器旁邊放置一個文件架。這樣做的主要目的是讓頭部不用大幅度移動，讓眼睛更容易聚焦。
3. 合適的光線：
周圍長時間且亮度強的光源，如屋頂熒光燈、臺燈及大的窗戶，均可使電腦屏幕圖像變得模糊，產生反射及眩光而引起眼部不適。應該在日光太強時拉上窗簾，用瓦數小的燈取代瓦數大的，確保電腦的亮度和對比度是舒適的，避免來自電腦和燈的直接強光。
4. 增加反抗膜：
在屏幕上加抗反射膜 ( antiflection film，AR ) 可使眨眼次數不降低及改善視覺疲勞。
5. 調整坐姿：
椅子上應該有舒適的墊子。椅子的高度應該調整為腳可以平放在地板上。如果你的椅子有扶手，那麼在打字的時候，應該調整它們以提供手臂支撐。
6. 使用滴眼液：
人工淚液對緩解眼睛幹澀和疲勞有幫助。
7. 註意休息：
為瞭防止眼睛疲勞，在長時間使用電腦時，要安排休息。可以嘗試美國眼科學會的 20-20-20 法則，即為每隔 20 分鐘，休息 20 秒，看向 20 英尺外的遠處（約為 6 米）。
| 圖片來源：American Optometric Association ( AOA ) |
在搬磚賺錢奔向美好明天的路上，一定要註意保護眼睛，以上方法執行起來並不困難，記得加入行動清單喲。此外，需要提醒的是，每年例行眼部檢查也必不可少的。
參考文獻 :
1. 孫葆忱 , 重視電腦視覺綜合征的防治
2. American Optometric Association ( AOA ) . Computer Vision Syndrome
3. Troy Bedinghaus. Computer Vision Symptoms：Recognize the Symptoms of Computer Vision Syndrome
題圖來源：123rf 圖庫
文：大王
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