來源：健身迷
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美胸常見，翹臀難尋。臀部在女性人體當中是相當重要且性感的部位，性感翹臀對男性有著致命的誘惑，同時同性也會為之側目且羨慕想要。
許多女性為自己擁有翹臀而引以為傲，覺得自己的身材應該算是 S 形瞭，其實，你的翹臀極有可能是假的。
比如卡戴珊，早些時候轟動瞭全球的把腰椎已經彎成 90°，再把酒杯放到臀部的照片。也許許多人都會羨慕她的翹臀，其實這是骨盆前傾的經典案例。
1 什麼是骨盆前傾
骨盆是我們身體的中心區域，也是力量的源泉。骨盆正常位置的改變，往往會造成全身性疼痛的出現。
由於骨盆異位不易被察覺，它所引起的一些疼痛也常被歸咎於其他部位的問題。比如腰、膝蓋等關節就總是替骨盆的問題背鍋。
骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。也就是說患有這種病的人，骨盆的位置和正常有偏差。
2 骨盆前傾的癥狀表現
骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部後凸，腰臀比、BMI 值和體重都在正常范圍，小腹卻前凸的情形。如果盆骨前傾持續存在，下背部及頸部會出現疼痛、肩頸酸痛等問題，如果病情嚴重骨骼肌肉也會出現疼痛等癥狀表現。
骨盆前傾的癥狀表現與許多疾病的癥狀相似，所以判斷時要註意。比如腰痛的原因就有很多，像腰肌扭傷、腰肌勞損等都會帶來同樣的不適。
3 如何判斷是否是骨盆前傾
最直觀的判斷方法：
將腳跟和雙肩一起靠在墻壁上，將手掌插入腰和墻面之間，如果腰和墻面之間的縫隙大於一掌的厚度，就是骨盆前傾，如果腰和墻面之間的縫隙大於一拳，就是嚴重的骨盆前傾！
除瞭以上判斷方法，生活中的日常也可以判斷是否是骨盆前傾：
· 睡覺時候，很難長時間仰面
· 站立時，身體稍微前傾，就會腰痛，習慣捶腰
· 站立時，不自覺地就靠著墻
· 坐下時，不自覺地把腿盤起來
· 走路時，經常會絆倒，雙腳鞋底磨損不同
· 走路時，容易 O 型腿或膝蓋向外屈
· 沒掉牙齒，但嘴卻是歪的
· 稍微運動一下就會出汗
· 不困，卻經常打哈欠
· 不困，但眼睛卻睜不開
4 骨盆前傾的危害
01 人體比例的失衡
骨盆與脊柱大腿骨及位於頭後部的後頭骨等骨骼互相牽動。如果骨盆出現變形，其他的骨骼會隨之產生畸變，從而造成無法正常運作，使身高變矮。骨盆變形會為股關節帶來負擔導致關節出現畸變，加重內外八字腿型。
02 下半身肥胖
骨盆變形，會引起內臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等，進而破壞身體曲線。另外，由於骨盆傾斜會導致全身的傾斜，使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如肌肉的力量降低，脂肪就會囤積起來。
03 便秘、痛經、經期不適等
骨盆支持著腹部，具有保護內臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會影響盆腔內的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲，以致體液流動的機能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸蠕動的機能就會相應減弱。
04 肩頸酸脹、腰背痛
閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，勢必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。
05 慢性疲勞、體寒
骨盆傾斜時，血管會受到壓迫，會造成血液不循環。加之，原本在正常工作狀態下產生並放出熱量的肌肉會因骨骼的變形而拉長，這時肌肉會為恢復原有的狀態而緊張起來，這樣會造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬後，造成血液和淋巴液的流動不暢，身體會處於發冷的狀態、畏寒的情況就會更加惡化。
5 造成骨盆前傾的原因
造成骨盆前傾的原因主要有兩個，都不是日常生活習慣、行為不當造成的：
· 久坐，造成臀腹無力；
· 長期不良體姿，走路時為瞭讓屁股更翹，可以的維持骨盆前傾的姿勢。
6 如何改善骨盆前傾並練就翹臀
由於骨盆前傾是正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度，所以最有效的糾正方法就是，通過調節骨盆相關肌肉張力和腹部壓力，進而調整骨盆的位置，改善的方法主要有兩種：
（1）肌肉拉伸：減輕使骨盆向前傾的肌肉張力（髖部屈肌、下背部肌群）
下背部拉伸
髖部屈肌拉伸
大腿前側拉伸
（2）強化練習：加強臀肌、腹肌的肌肉力量，調整腹部壓力
平板支撐
反向卷腹
臀橋
器械腿彎舉
平時也可以多貼墻站，盡量減少坐著的時間，調整骨盆位置，糾正身姿，同時加強訓練，就能擁有真正迷人的翹臀瞭！
