炎炎夏日
又到瞭一年一度全民健（自）身（虐）的日子
男女老少為瞭咻咻咻地瘦
瘋狂開啟自虐模式 ……
But！
體重秤上紋絲不動的數字，
分分鐘打臉 ~
前有 " 三分練，七分吃 "，後有 " 胖從口入 "。大部分人都曾為瞭管住嘴立下不少 flag，但是也隻管住瞭 " 吃 "，卻沒有管住 " 喝 "。出瞭健身房來一瓶高糖飲料，你的良心真的不會痛嘛？
喝錯瞭飲料，體重秤上的數字真的一點不會變少！
今天，小編就從自己的角度告訴大傢，瘋狂流汗後到底哪款飲料最適合運動後飲用。
在開始之前，我們先一起學習一下，運動後我們到底喝什麼才能補充身體所需要的？
補水
運動後補充多少水呢？專業的建議量是這樣的：運動前後測量體重，體重輕瞭 0.5kg，主要丟的都是水。這個時候，趕緊喝 750ml（1.5 瓶礦泉水的量）補回來。如果沒有稱重的條件，就喝到不渴。
喝水要一口一口喝，不要張口仰頭 "dundundun", 一次不能超過 200ml，就是一袋牛奶的量。
補充電解質
大傢都知道，汗是咸的，出汗會同時流失電解質。
除此之外，運動後不能補充純水還因為 " 補充純水會導致血漿滲透壓降低，增加尿量，延緩集體的復水過程。" 通俗講就是，喝進去的水身體不能吸收。
同時 " 胃液稀釋，影響食欲和食物消化。" 就是不僅影響水吸收，還會牽連其他營養物質的吸收。所以運動後補水的同時，一定要補充電解質。
適當能量
是的，能量。
很多女孩子跑完步之後一點東西都不敢吃，生怕 " 吃瞭就白跑瞭。"
其實，不吃才白練瞭！
減脂，減脂，就是降低脂肪含量，提高身體肌肉含量。而運動的過程，隻有消耗。運動後的恢復，才是長肌肉的，這時候不吃，拿什麼長肌肉？
你可能會說：" 長肌肉吃蛋白質不就好瞭嗎？" 其實是不準確的。
首先，運動後你會消耗糖原（能量），如果不及時補充一些，人體可能會分解肌肉供應能量。肌肉流失 = 基礎代謝下降 = 線條不美，這都不是你願意的。其次，人體肌肉生長需要胰島素參與，補充碳水化合物，可以刺激胰島素幫助蛋白質變成肌肉。
補充多少能量合適呢？通常妹子們為瞭減肥跑跑步的運動，運動後補充 100 卡以內的糖分。運動後的補充也要算到全天的總攝入裡哦 ~
好喝
都已經苦苦運動那麼久，難道不應該喝點好喝的嘛 ~ 沁甜潤喉最好啦 ~
通常情況下，高溫天氣下高強度健身後為瞭迅速補充營養和水分，小編一般都會選擇功能性運動飲料。在選擇飲料方面，小編的好友熊叔有幾點建議：
（以下建議不可避免帶有小編個人的喜好，供健身愛好者參考）
1. 對顏色鮮艷的飲料 say no
個人非常不喜歡顏色鮮艷的飲料，紅色、粉色、藍色 …… 不知道添加瞭多少色素，喝下去也不太放心。
2. 不選香精味太重
很多香精味道重的，很多粉沖的運動飲料，一是需要先沖，二就是色素，香精太多，味道怪怪的，這些應該都不是健身完的我所需要的。
3. 二氧化碳太多的，也不考慮
喝多瞭碳酸飲料，不但會腹脹打嗝，加重腸胃負擔、加重肌肉疲勞，還會過多攝入糖分，這簡直是健身的大忌。說實話，個人也並不喜歡喝下去那種氣泡的感覺，所以碳酸飲料和各種加氣的運動飲料我也是 PASS 掉的。
4. 營養成分過少的，也不推薦
平時買飲料時註意看看含量，是不是補充型飲料？配方表裡有哪些成分？隻有糖是不夠的，裡面還得有維生素，氨基酸，這些運動時消耗的營養都要有。
5．咖啡因多的，也不要
咖啡因太多，會導致物極必反的：表面興奮，身體更疲勞。而且還有些人的體質，對咖啡因會有不適反應，比方我，咖啡喝多瞭就臉紅心跳的，別提多難受！
像前段時間被捧到神乎其神的氮泵，裡面含有非常多的咖啡因，就不能當飲料喝。因為咖啡因本來就有利尿作用，運動後身體失去大量水分和無機鹽，這時再喝咖啡促進排尿，很明顯會使得身體的缺水情況更加惡化，是一種不可取的選擇。所以，好這口的朋友，偶爾去咖啡點品品小資情調就好啦！
所以麼，以我之見，一款老少咸宜的運動飲料，不要添加太多的化學物質，色素，香精，咖啡因，二氧化碳 ~ 口感清淡一些，口感不錯，就非常適合運動後來一瓶。
最重要的一點，價格還得便宜！
最後再友情提示下，在這三個時間點飲用最適合：
運動前一個小時喝 500 毫升，增加營養儲備提高運動能力。
運動時每隔 15-20 分鐘飲 100 毫升，以保證運動質量，延緩疲勞發生。
或者運動後 1 小時內喝 500 毫升恢復體能。
這可不是小編自己編的，而是美國運動醫學會（ACSM）都是做過研究，感興趣的朋友可自行網上搜索一下，這裡我就不多說瞭。
最後的最後，飲料這個東西還是仁者見仁智者見智，不管你對哪個牌子特別偏愛，喝之前還是要先看看配方表，畢竟健身的重點不光是為瞭減肥、練肌肉，更重要的是為瞭健康，大傢可以根據自己的運動量以及需求進行選擇。
END
