現在，專門去健身房或特意抽出時間去鍛煉的人並不多，尤其是懶散的人更加做不到，不如做做床上運動吧。
1、扭腳運動 雙腳並攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢地抬起，盡量向上抬，然後放松，做 30-50 次，這時，你會感覺腳腕及小腿的肌肉酸酸脹脹的。然後，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內做 30-50 次。然後反過來向內、向外再做 30-50 次。這樣做下來，你會覺得腳腕及腿酸脹得特別舒服，腿和腳特別暖和。有高血壓病的人，晚上做過腳部操以後，睡眠狀態很好，血壓也平穩瞭。早晨做完腳部操再起床，更是血壓穩定，頭腦清晰，堅持半月後，再增加腳部運動的次數，效果更佳。
2、扭手運動 做完腳部操後，手臂向前後向左右伸直，雙手分別用勁慢慢地張開到盡可能張大的程度，然後再慢慢地用勁握拳，再放松，如此反復做 10-20 次，同樣會有手及手臂的酸脹感。然後，兩手腕同時向外、向內、向下各做 30-50 下，旋轉時速度要慢，要用勁，然後兩手腕再向內、向下、向外各做 30-50 下。堅持 3 個月左右，能改善相應臟器的功能。如心腦血管疾病，呼吸系統疾病，便秘，腸胃不舒服等癥狀很快得到改善，效果非常明顯。特別是有失眠現象的人，在晚上睡眠前做 1 次，可以很快進入夢鄉。
