權威機構認定
走路是 " 世界上最好的運動 "
俗語道 " 千年的王八，萬年的龜 "。有人說，這兩種動物就愛靜養不愛動，照樣活得長。這種說法大錯特錯！
人身上那麼多關節就是讓你運動的。隻有運動才能保證關節軟骨的健康。
運動最好的方法就是——走路
動汗為貴！主動流汗簡稱 " 動汗 "，中醫理論對 " 動汗 " 評價很高，認為 " 動汗為貴 "。汗的成分中，98% 是水，2% 中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內的許多垃圾，要通過汗腺排出。
人在排出 " 動汗 " 的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。尤其是冬天，更要堅持每天運動，而每次要至少持續半個小時以上，這樣才能提高人體血液循環能力，刺激心肺功能，增強免疫力。運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同，總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時間。
一口氣把 6000 步走完，健康狀況會有質的改善
希望大傢每天能走一萬步，你上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來就有 4000 步。但是，除去這 4000 步後的 6000 步是真正能夠改善大傢健康的，而且這 6000 步最好一口氣走完，隻要你一口氣把這 6000 步走完，你的健康狀況就會有質的改善。
我們的心臟每天通過跳動往外打血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？全身的肌肉。隻要肌肉運動，就會把血擠回心臟。
通過走步的方法讓心臟好起來，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持 15~20 分鐘，比走兩個小時都要有效果。
每天走半小時助排氣，胃腸病通通遠離你
人吃五谷糧食，就會產生氣，但是氣一定要排出來，走路就能幫助你排氣。發現自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。
走路是防癌的特效藥
走路可看作防癌的特效藥！如能每天堅持行走，對癌癥的防治有明顯益處。
1、預防乳腺癌
法國一項涉及 400 萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走 1 小時都能使患乳腺癌風險降 12%。
2、降低患腸癌風險
美國哈佛大學公共衛生學院針對 7 萬人的長期研究發現，每天走路 1 小時，可降低一半患大腸癌的風險。
3、可防患胰腺癌
每天飯後散步 30 分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。
4、抵抗前列腺癌
美國加州大學針對 1455 名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現：每周隻需快走 3 小時，癌癥惡化程度比不運動的人降低 57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。
5、提高免疫力
英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低 30%。
6、預防心臟病
每天健走 30 分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
7、預防糖尿病
美國《護理健康研究》刊載，一天健走 1 小時，對 2 型糖尿病有 50% 的預防效果。
8、避免脂肪肝
研究發現，常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
9、預防動脈硬化
持續 20 分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。
10、延緩關節、腿力衰老
美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏松。
頸椎病，每天這樣走 200 步就好起來瞭
教給大傢一個走路的方法叫" 十點十分走 "，有些人就問瞭，上午十點十分還是晚上十點十分？既不是上午也不是晚上，而是做一個動作。
兩隻手側平舉，然後向上高抬 45 度，兩隻胳膊看做鐘表上的時針和分針，打開到鐘表十點十分的位置上，這個動作就是 " 十點十分 " 瞭。我們的要求就是手心朝下，胳臂舉在身體兩側略靠後一點，手指頭繃起來，頭抬起來。就這個方法，每天堅持走 200 步。
覺得簡單嗎？你來試試看，當你走到 100 步的時候，胳膊能酸到傢，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。隻要堅持每天 200 步，當你練到第 3 天、第 4 天、第 5 天的時候，你的頸椎疼一定能好起來。
走路能保肺
老年人隻要一咳嗽，肺肯定有麻煩瞭。老年人保肺刻不容緩。
怎麼鍛煉呢？三吸一呼保養肺。每天走路時心裡數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。
人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大；張開得越大，吸進的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護肺部健康起瞭不可替代的作用。
