下面是增肌必備食物，
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菠菜
好處：
①富含維生素 A，能夠加強人體的免疫系統。
②是超級抗氧化食物。
③具有抗癌性質的黃酮素。
④富含鐵元素。
食用：
拌沙拉、清炒、榨汁、煮湯
堅果
①蛋白質脂肪碳水三合一。
②富含維生素 E。
③富含 Ω-3 脂肪酸，特別是核桃。
④富含左旋精氨酸，能夠改善心血管功能。
⑤富含纖維素。
黑米
①具有藍莓中的抗氧化物質。
②比糙米多一倍的纖維素。
③能夠降低體內的膽固醇水平。
④不含麩質。
熬粥、煮飯 / 炒飯、甜品
西蘭花
①富含抗氧化物質。
②富含維生素 C。
③具有抗癌防癌的效果。
涼拌、沙拉、清炒
三文魚
①富含 Ω-3 脂肪酸。
②優質的蛋白質來源。
③富含硒元素。
刺身、烤、煎
牛肉
①蛋白質含量高，而且比大部分雞肉和豬肉熱量低。
②膽固醇含量低。
③富含 Ω-3 脂肪酸。
煎牛排、炒、鹵、燉
雞蛋
①富含各種維生素。
②蛋黃中含有較高水平的膽堿。
③富含抗氧化劑。
水煮、煎、蒸蛋羹、厚蛋燒
