每一個男人都希望自己擁有一個強壯的身體，不僅可以吸引異性的關註，在工作事業上也會變得更加的自信。想擁有這麼一個體魄，努力健身是非常有必要的。健身不僅可以提高身體素質，還能夠美化身體線條。
那麼生活我們要如何運動健身 ? 有哪些健身的好方法 ?
跑步
一直以來，跑步，這項燃燒卡路裡最簡單的運動形式深深地吸引著法國人。在法國，有逾 800 萬人跑步。除瞭需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動瞭。跑步可以增強我們的身體健康，是一項非常不錯的運動，如果以 10 公裡 / 時跑步，平均每小時可消耗 500 卡路裡。要註意的是，跑步時要保持放松狀態。因為長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。
自行車與遊泳
這是兩項緩慢燃燒脂肪的運動。騎車車是一種比較愜意的享受，隻要每天堅持鍛煉，並且和跑步一起練習就會擁有非常不錯的效果。騎自行車是理想的脂肪燃燒器，建議每周鍛煉兩到三次，每次 45 到 60 分鐘。無論是在傢裡還是在戶外，騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷，同時還有助於心血管系統的運行。根據個人體質不同，騎自行車每小時可消耗 300 到 500 卡路裡。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪種泳姿都不錯 ! 每小時消耗 200 到 600 大卡熱量，活動關節、放松自我、鍛煉肌肉，沒有什麼比遊泳更能塑造身形的運動瞭。
運動的時候要註意這些問題
跑之前喝杯水。在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，還可以吃 1 根香蕉，在跑步之後，增加腸胃蠕動，緩解出現的便秘現象。跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現的脫水現象。
適當的準備活動。人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。
穿輕便一些的跑鞋。最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於跑步，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋 ( 長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以長跑不能穿釘鞋 ) 。
男人健身必須瞭解 5 個常識
1、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占 40% 左右，在普通女性身體中，肌肉隻占 20% 多一點。
水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
2、訓練中，要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。
優質的葡萄和葡萄幹有天然鉻庫的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。
3、身上常有淤血，需要補充維生素 K
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素 K 的一個信號。維生素 K 是止血功臣，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維生素 K 十分豐富，每星期吃 2～4 次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裡也含有維生素 K。常吃富含維生素 K 的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。
4、運動抽筋，註意補充鈣、鎂
運動後出現腿抽筋癥狀，並不表明你的運動量超負荷瞭，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為 1000 到 1800 毫克，鎂的每日膳食推薦量為 350 毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。
5、運動後性欲不佳，鋅流失過多
鋅被稱為男人的性元素。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅，特別是出汗較多時，所以補鋅對經常運動的男人尤為重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定，每 100 克瘦牛肉即可提供鋅日需量的 50% 左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。 ( 參考網站：傢庭醫生在線 )
