現在的人越來越在意運動，很多人說走路就是一種好運動，不用器械，可以治病、治癌，走瞭路就不用吃藥瞭，其實這是言過其實瞭。
行走，的確是一種很好的運動，但是要想達到 " 走路能強身抗癌 " 這種效果，方法科學效果才好。而且如何走路不傷膝蓋也是一個必須談到的問題。
要想身體好，關鍵是要科學地走，不要盲目走，走路之前要自己做個簡單的測試，看看身體骨骼是不是能適應 ~
走路 30 分鐘
幫你遠離疾病的 " 速效藥 "
據美國《預防》（Prevention）雜志公佈的指引，每天走 30 分鐘，並且保持中等至較快的速度，即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒 …… 隻需要 30 分鐘，就能有速效藥一般的好處？
是的！多項最新國際研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出，關鍵是怎麼走，比如說：
➤ 如果一周健步走 7 個小時（分日進行），可以把：
冠心病、心臟病的發病率，降低 30%。
胰腺癌患癌風險降低 50%，（美國《讀者文摘》）
死亡風險能降 50%，（英國的最新研究）
如果一旦患癌，經常行走的人癌癥惡化程度比不運動的人低 57%，（美國加州大學研究）
➤ 一天健走一小時，可以把：
對 2 型糖尿病有 50% 的預防效果，（美國《護理健康研究》）
使患乳腺癌的風險降低 12%，任何年齡段的女性均適用，（法國一涉及 400 萬女性的研究）
➤ 每天走十幾分鐘，可以：
60 歲以上老年人，一周有 3 天、每次 45 分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能，避免癡呆
每天走路 20 分鐘，每年就能幫助遠離癌癥、心臟病和中風導致的過早死亡。
步行
——通往健康的神奇大門
1、是心臟健康的大門
對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。
2、是大腦健康的大門
要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於 9.6 公裡。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的幾率降低 50%。
3、是遠離糖尿病的大門
研究表明，一星期堅持 3 天，每天在 30 分鐘內步行 3 公裡，糖尿病的發病率就可降低 25%；每周堅持 4 天，可降低 33%；每周 5 天，則能降低 42%。
4、是骨骼健康的大門
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
5、是減輕體重的大門
散步每 30 分鐘消耗 75 千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果隻能持續 48 個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，隻有步行最合適。
6、是長壽的大門
研究顯示，每天步行超過 30 分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高 4 倍。
走路加 " 一步 "
消除病痛不含糊
1、腰 痛 ——【倒著走】
倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人傢，那麼您最好鍛煉方法就是倒著走瞭。
方法：可以正走和倒走相結合，每天半個小時。註意不要碰到後面的東西摔倒。
2、便 秘 ——【走一字步】
走一步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
方法：沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側扭胯。運動量不用太大，走 500 米就夠瞭。走一字步時要註意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作。
3、護 腎 ——【踮腳走】
踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內側、足大拇指起受力，而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方，因此，踮腳走有溫補腎陽的作用。
方法：每天 10 分鐘左右即可，中間可以走走停停，累瞭就休息。
4、呼吸暢 ——【邊拍邊走】
堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強肺部功能，有助呼吸通暢。
方法：左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後換方向，一邊前進，一邊拍。
行走運動之前必須做測試
雖然英國有研究顯示，日行 2 公裡可以讓癌癥風險減半，但是我們並不推薦大傢每天走 2 公裡，首先，癌癥不是那麼容易得，無需過慮；第二，中老年人運動切莫走極端。
建議大傢先做一個測試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動，方法就是 "6 分鐘測試法 "。
在 100 米的平直路上來回走，在以自己比較舒服的速度走上 6 分鐘，然後大概估計一下行走距離：
低於 300 米——很差，不建議采用行走運動；
300~374.9 米——建議從漫步走開始；
375~449.5 米——滿足條件；
450 米以上——較好，可以通過行走運動獲得提高；
來源：生活小常識（baike6677）
