很多人都奉行 " 能坐就不站，能躺就不坐 " 的原則，結果導致自己的下半身慢慢的變胖，穿不上漂亮的衣服，隻能暗自懊惱。
其實我們利用一點點空閑的時間，做些小運動，就能改變我們下半身的形態哦 ~
側抬腿
側臥在瑜伽墊上，用手撐頭，貼地的腿屈膝，另一條腿向上抬，放下時不落地，做 15 次，換另一面。
地上遊泳
用肚子抵住地板，雙手雙腿都不落地，雙手握拳搭在肩上，向背部用力，然後伸直延展身體。膠佈伸直做開合的動作，用來鍛煉後側的肌肉。做 15 次。
左右抬盆骨
平躺在瑜伽墊上，雙腳撐地與肩同寬，先向右上方抬起臀，再向左上方抬起臀，種鴿過程中屁股是不能放到地板上的，要用大腿與腹部的力量 hold 住哦 ~ 做 15 次。
向上提臀
承接上一姿勢，利用臀部與大腿前側的力量將身體往上抬高，到極限後再放下。做 15 次。
旋轉高抬腿
先四肢著地，手肘與小腿著地，身體與地面成九十度，抬起一條腿，伸直，畫大半個圓，每側 15 次。
最後一句：
每天一點點，看看我們誰先瘦！
（圖片來自 fitness，如有侵權請及時聯系橘子君。）
