秋季幹燥，如果我們很少喝水或者飲食不規律就會導致便秘。便秘使得排便時十分費力，導致血壓升高，機體的耗氧量增加，很容易誘發腦出血、心絞痛和心肌梗死而危及生命。所以，緩解便秘是很必要的。那麼，秋季該如何緩解便秘呢？
多喝水保持水分充足
秋季防燥防便秘最重要的一招，就是積極補充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水 1200 毫升（約 6 杯），秋季氣候幹燥，人體皮膚每天蒸發的水分增多，為瞭及時補充這些損失，每天還應適當增加飲水量，適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動更有力，當然也就可以減少便秘的尷尬瞭。
多做運動，刺激腸胃
久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便秘。許多女性或者上班族長期坐在辦公椅上，缺乏鍛煉，因此應當早起空腹飲水，仰臥起坐 1～2 分鐘，或沿著結腸走向順時針按摩腹部，刺激腸道、促進腸蠕動。不要久坐不動，每隔 1～2 個小時站起來活動一下身體。
每天可做 2 — 3 次腹式呼吸
早起後及晚睡前各做 1 次，每次 5 — 20 分鐘。可仰臥在床上將情緒調整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。盡可能地向上凸，動作要慢，時間要長。呼氣時肚子向內凹，也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣 8 — 10 次，逐漸地遞減到每分鐘 4 — 5 次。
多吃粗纖維食物
預防便秘，對於久坐者來說，飲食調理是極為重要的，食物不宜過於精細，否則對腸道形成的刺激較弱，導致腸蠕動緩慢、食物殘渣停留時間延長，不能形成足夠的壓力去刺激神經感受細胞產生排便反射而引起便秘，所以，在日常飲食中要多添加粗糧和雜糧，且每次進食要保持足夠的量也很重要，量夠才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。
多吃含維生素 B 的食物
含有維生素 B 族的食物，是能促進消化液分泌，維持和促進腸道蠕動，從而促進糞便的排出，像粗糧、豆類及其制品、瘦肉、糙米、胡蘿卜、綠葉蔬菜等。
高纖維飲食
膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（註意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘）。
