很多人喜歡拿膝蓋來調侃，膝蓋中箭瞭、分分鐘給跪瞭……事實上，我們的膝蓋很脆弱，不斷增加的體重、不恰當的健身方式等，都會讓它不堪重負，出現各種毛病或疼痛。冬季是關節炎高發或加重的季節，因此有關節炎的人冬天要加倍呵護自己的關節，可以適當進補，增強體質，也就是中醫裡常講的扶正。如何呵護好膝蓋？
哪些人易患骨關節炎
和其他許多疾病一樣，骨關節炎的確切原因人們至今仍不清楚，但是可以確定某些因素能增加關節炎的風險。女性 40 歲以後，男性 50 歲以後，患關節炎的幾率將明顯增加。女性較男性易發生骨關節炎，尤其是手部關節和膝關節。男性則傾向於出現髖關節的問題。
關節炎有遺傳趨勢。當一個傢族中有人出現關節炎，其他人罹患關節炎的風險將大大增加。在工作或娛樂活動中過度使用關節，可造成關節炎的發病風險上升。嚴重的損傷，如韌帶撕裂或斷裂，可加速骨關節損傷的發生和發展。
有慢性關節炎的人冬季進補要註意以下幾個原則：
一是針對冬令食欲較旺盛、吸收功能較好的特點，要加強高熱、高營養、補益力強的食物的進補，如羊肉、牛肉、雞肉等動物性補品的選食；
二是要根據自身情況，堅持整個冬天都進行進補；
三是若本身原已有病，選用進補之物要適當，最好遵照醫囑，選擇合適的食物，不可盲目進補。
牢記護膝大攻略
註意飲食
肥胖是膝關節的大敵，要想保護好膝關節，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關節的負擔。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。盤點出減肥功效最好的 9 種天然食物，它們是蘋果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂，可以適量多吃。
補鈣可以有效地保護膝關節，應以食補為基礎，要註意營養均衡，多吃奶制品 ( 如鮮奶、酸奶、奶酪 ) 、豆制品 ( 如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等 ) 、蔬菜 ( 如胡蘿卜、小白菜、小油菜 ) 及紫菜、海帶、蝦、魚等海產品，同時多曬太陽以促進鈣吸收。
運動量力而行
很多膝關節損傷是因運動不當造成的。比如，平時很少運動的人突然參與劇烈運動，這對膝關節的損傷非常大。平時運動少，腿部肌肉力量弱，膝關節本身就很脆弱，再加之運動對其造成猛烈的沖擊，容易導致關節受損。因此，要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進，長期堅持。
快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、遊泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關節承受的壓力最大，肥胖者應減少這些令膝關節受壓的運動，可以改為遊泳、騎單車來減肥，同時註意訓練大腿力量，以分擔膝關節的壓力。
呵護好膝關節
膝關節與生活方式密不可分，比如不斷增加的體重對膝關節造成巨大負擔，不恰當的健身和運動方式加重瞭創傷性關節炎的發生等。雖然關節疾病並不致命，但會因長期疼痛而喪失勞動能力，甚至致殘，因此不可忽視。下面從飲食、運動、起居、按摩四個方面來呵護好膝關節。
【飲食篇】
( 1 ) 控制飯量
肥胖是膝關節的大敵，要想保護好膝關節，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關節的負擔。因此，日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。這 9 種天然食物減肥功效最好的，它們是蘋果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂，可以適量多吃。
( 2 ) 多吃含鈣多的食物
【運動篇】
( 1 ) 運動量力而行
( 2 ) 遊泳、腳踏車保護膝蓋
專傢建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、遊泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關節承受的壓力最大，肥胖者應減少這些令膝關節受壓的運動，可以改為遊泳、騎單車來減肥，同時註意訓練大腿力量，以分擔膝關節的壓力。
( 3 ) 每天抬腿能護膝
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
抬腿訓練簡單易操作，當你端坐在一個椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成 90 度直角，在空中持續 1 分鐘，然後自然著地，換另一條腿抬起，上班時也可以嘗試這個動作，可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。
【起居篇】
( 1 ) 減少蹲和跪
膝關節疾病患者女性多於男性，其中一個重要原因是，女性一生中下蹲的次數更多，而蹲和跪對膝關節的損傷都比較大。因此，要少做長期蹲跪的動作，別蹲著做傢務或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。在站起和坐下時，註意先讓膝關節輕微適當的反復彎曲幾下，然後站起或坐下，有利於保護膝關節。
( 2 ) 備一副護膝
關節受涼、受凍會誘發關節炎癥，所以要註意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是老人保護膝關節的一個簡便有效的措施。需要提醒的是，可以幫助腿部用力的運動護膝，最好隻在運動時佩戴，平時不要戴，以免膝關節對它產生依賴，變得越來越脆弱。
( 3 ) 鞋底別太薄
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2～3 厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
【推拿篇】
( 1 ) 記住三個護膝穴
用科學的方法給膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三裡 ( 外膝眼下四橫指 ) 、內側的血海 ( 下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處，內為血海 ) 、後側的委中 ( 膝蓋後側膕窩正中 ) 為主，每個穴位按 1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。
( 2 ) 點揉痛點
如膝關節周圍有壓痛點，可用拇指、食指在壓痛點按揉，如膝關節內外側、髕骨下及膝後膕窩等。每個痛點均由輕至重，再從重至輕揉約 1 分鐘，可促進痛點炎癥吸收，松解粘連。
( 3 ) 捏股四頭肌
以拇指和其餘四指相對拿捏股四頭肌 ( 即大腿前面豐厚的肌肉 ) 約 3 分鐘，以微微酸脹為度。 ( 參考網站：傢庭醫生在線 )
