盡管近年來熬夜猝死的新聞屢見不鮮，但依舊無法阻擋年輕人習慣於熬夜的步伐。加班、學習、娛樂、失眠。。。。。。不睡的理由各不相同，但一個不爭的事實是，熬夜已成為國人生活 " 新常態 "。下面隨 51 養生網小編去看看。
2015 年，《全球睡眠報告》顯示，中國人每天上床睡覺的時間為 0 點 32 分。夜晚成為不少年輕人難得的休閑放松時段。
雖然 0 點以後才算深夜，但從內分泌角度來說，23 點後睡覺就算熬夜。
人體自我修復活動大都在凌晨 3 點以前進行，因此 23 點～3 點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。過瞭這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。
告訴你熬夜最毀的 7 個地方，如果你是長期 23 點以後睡覺，可要警惕瞭！
長期熬夜的 7 重風險
1、皮膚受損
皮膚在 22 點～23 點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使皮膚幹燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺等。
2、超重肥胖
人在睡覺時，身體會分泌一種叫做 " 瘦體素 " 的物質。長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利於脂肪分解。
3、記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到瞭白天就會變得疲憊，從而出現頭昏腦漲、記憶力減退、註意力不集中等狀況。時間長瞭，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
4、心臟病風險高
長期黑白顛倒的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病幾率升高。
5、腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均 2～3 天就要更新一次，且一般是在夜間進行。如夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復。
同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液不正常分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
6、肝臟受損
23 點至次日 3 點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。
肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。
7、增加患癌風險
機體免疫因子多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低，出現疲勞、精神不振，易感冒、易過敏也會不期而至。
免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會使癌癥發病率升高。多項研究證實，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯系。
對於一些特殊人群來說，熬夜還有其他危害。
比如，女性長期熬夜會導致月經紊亂；兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌，導致一系列成長問題；腸胃不好，有肝病的人熬夜，會加重病情，病情嚴重還會反過來影響睡眠質量，導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。
熬夜上火按兩個穴
夜裡到凌晨不睡覺，會使人體內的陽氣得不到正常的休整，身體就很容易上火，出現頭暈、咽喉腫痛、煩熱口渴、便秘、小便黃等癥狀。
除瞭多飲水、戒煙酒、膳食調理、規律作息以外，按兩個穴位也有助於降火。
照海穴
照海穴位於足內側，內踝尖下方凹陷處。
按壓此穴能緩解咽喉幹燥、目赤、失眠等由於陰虛火旺引起的癥狀。按壓時，感到酸、麻、脹就可以瞭；按壓時間不宜太長，5～10 分鐘即可。
湧泉穴
腳掌前部 1/3 處（不算腳趾）、腳緣兩側連線處就是此穴。
這個穴位對於滋陰降火很有意義，可以緩解上火引起的口幹、眩暈、焦躁等。方法是將拇指放在穴位上，用較強的力氣揉 20～30 次，晨起和睡前按摩效果較好。
早睡對身體的好處
保持體型
睡太晚會導致你的機體收到幹擾。一天睡眠不足 7 小時會導致肥胖。睡眠不足產生的激素會影響食欲，使體重大幅減少。
有益心臟
晚上熬夜其實就是在折磨你的身體，會讓你的血壓和膽固醇升高，這些都會給你心臟帶來健康風險。如果你不想情況更糟，就抓緊去睡個好覺。
減緩壓力
夜晚一個安穩的睡眠，會幫助你釋放出日常生活中所產生的身心上的壓力，使身心得到放松。不充足的睡眠會導致心臟病發作或其它疾病。
提高記憶力
早睡幫助你很好地理清思維，早起之後你的思路會變得更加清晰。
免受疾病困擾
晚上熬夜隻會讓你的血壓和膽固醇含量升高，隻會給自己的身體帶來壓力。這樣的生活節奏會讓你感染癌癥或者其它心臟類疾病。所以要早睡讓你的血壓保持在正常水平。
有時間吃早餐
早餐對一天的開始非常重要，而大多時候我們因為起晚瞭而不吃早餐。為瞭能吃上早餐所以早晨要早起 ( 早睡才能早起 ) ，10 點之前吃完早餐非常重要。
有樂觀的行動
晚上連續睡眠 7 個小時非常有必要。不充足的睡眠會導致你創造性思維能力下降，讓你不得不與壓力和註意力作鬥爭，所有這些壓力的因素都會對你的行為產生不良影響。
有助新陳代謝
我們的身體需要排出一些我們不需要的毒素，睡得太晚會影響排毒的這個過程。我們需要按時吃飯和睡覺才能保持體力。
減少得癌癥的幾率
要保證在黑暗中睡覺。晚上睡覺有光的話會減少褪黑激素的含量，而抗黑變激素能夠促進睡眠，讓我們不容易得癌癥。所以晚上睡覺要保證房間黑暗並且早睡，這樣能促進褪黑激素的產生。
養精蓄銳
早睡能讓你睡眠更充足，早上更加有精神。能讓你精力充足表現更好。靈活的頭腦也會助於集中精力。
