很多日常中看似不經意的小舉動，例如不好的飲食習慣、錯誤的運動方式、不妥當的生活行為等種種，都會在無意中，影響機體的健康狀況。51 養生網小編整理瞭日常最常見的 10 個壞習慣，對照看看，你有沒有？有的話，趕快改正。
一、醒來後立即下床
醒來立即下床，容易頭暈眼花，或者腿軟。
清醒後，可以先靜躺 5 分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，待身體完全「蘇醒」後，然後再慢慢起身下床。
另外，覺醒時的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加 10%～20%。所以，清晨成瞭心梗和中風的危險時段。
建議大傢瞭解自己起床後一小時內的血壓情況。如果存在晨起後血壓增高的情況，可詢問醫生，看是否需要更換藥物或調整用藥時間。
二、休息時間不足
睡得太晚，或是睡得淺，睡眠質量不好，機體就得不到充分的休息。
長此以往，不光會長眼袋黑眼圈、皮膚邊差，顯得憔悴蒼老，對慢性病的控制以及精神狀況也不利。
如果出現瞭白天工作無精打采、思維遲鈍、註意力不集中等情況的話，想想看，是不是睡得不夠瞭？
記得留夠充足的睡眠時間。如果總睡不好，可以去神經內科、精神心理科或者專門的睡眠科，問問醫生有什麼好方法。
三、久坐不動
許多研究都證實，久坐不動會增加心血管疾病、癌癥、腎臟疾病的風險，至於肥胖更不必多說。
不少中老年朋友，在電視面前一坐就是大半天，或者一旦投入地打起麻將來，連著三四個小時，都不帶站起來動動。這是非常不好的習慣。
保證規律、適量的運動，對保持身體健康非常重要。坐瞭半小時以上，就應該起來活動活動。
四、斜肩彎腰搬重物
提重物，用的雖然是手，但腰也承擔瞭很大一部分重量。
單手提重物，一邊輕一邊重，長期受力不均的話，肯定有一邊腰會更勞累，更容易被「閃」到。
更常見的錯誤用腰的方式是，搬重物的時候，彎腰不彎腿。要知道，直接彎腰搬重物，腰部承受的壓力會非常大。
假設站立狀態時腰椎受到的壓力為 100，彎腰時這個壓力會增加到 220。
所以，不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。最好是蹲下，直腰舉起。
五、爬樓跑步傷膝蓋
爬樓梯，會對膝蓋軟骨產生壓迫和磨損。
又因為關節軟骨面沒有血供，很難恢復。如果不加註意，很容易讓膝關節退變、疼痛，發生骨關節炎。
除瞭爬樓，過量或者不正確的跑步、健步走等，也可能造成膝蓋損傷。
誠然，上面提到的運動，對提高心肺功能非常有好處。但需要平衡其好處與帶來的膝蓋負擔之間的平衡。
對於體重較重或有膝關節損傷的朋友，不建議用爬樓爬山等方式鍛煉。
跑步、健步走時，也要註意采用正確的姿勢，備好一雙緩沖好的穩定的運動鞋。
六、狼吞虎咽腸胃負擔重
狼吞虎咽大快朵頤，過瞭嘴癮，腸胃卻遭罪瞭。
一方面，因為吃的太快，飽的信號來不及傳給大腦，等大腦接收到飽的信號時，往往已經吃撐瞭。
另一方面，未經牙齒充分研磨的食物，會讓胃腸消化的負擔變重。
習慣瞭狼吞虎咽的人，可以先強制自己多嚼幾下再咽，慢慢養成細嚼慢咽的習慣。
七、鹽重糖重油飲食
高鹽飲食升高血壓，幾乎成瞭人人皆知的常識。除此之外，高鹽飲食與腎臟疾病、骨質疏松、胃癌等疾病的發生也有關。
高糖飲食，除瞭會導致能量過剩發胖，還會導致身體對糖的代謝能力發生異常。
重油的食物，吃起來也許挺香，但血脂也因此蹭蹭上漲。適量的脂肪是必要的，建議從植物油、堅果、魚肉中攝取這些必要的脂肪酸等。
總之，記得少鹽少油別太甜，偶爾打牙祭可以，不要總是重口味地吃吃喝喝。
八、排便太用力
便秘本身並不會產生致命的危險，如果年齡較大並患有心腦血管疾病，那它就成瞭一個危險因素。
排便時用力，會升高血壓，容易誘發如心絞痛、心梗、中風等，還有可能造成肛裂等情況。
合理膳食、規律運動，某些通便藥物的科學使用，能夠幫助大傢改善便秘，改掉排便用力的情況。
九、不遵醫囑，自己加減藥量
有的人認為「是藥三分毒」，病情剛有好轉就私自降低藥量甚至停藥。
有的人則治病心切，存在超醫囑劑量服藥的現象。
或者存在昨天忘瞭服藥，今天一次吃雙份兒的情況。
這都對身體很不好。拿最常見的降壓降糖藥來說，不遵醫囑服用很容易造成血壓的波動，或是低血糖，都是很危險的事情。
該怎麼吃藥就怎麼吃藥，這是對自己健康的負責。
十、沉溺孤獨胡思亂想
工作狀況的轉變、傢庭「空巢」等，類似傢庭和社會位置與身份的轉變，會讓人焦慮、迷失。
不能陷在其中。
需要對生活仍然保持熱情，充實生活，認識新朋友、鞏固與朋友的情誼，尋找樂趣，棋牌、運動、旅遊、學習新技能都好。
要意識到，老去並不是一段下坡路。走得好瞭，完全可以老有所盼、老有所樂、老有所獲。
上面 10 個壞習慣，你中瞭幾條？從今天開始，有意識地把它們糾正過來吧。要對自己的身體健康負責哦！
