一個國際團隊 23 日發佈一項基於中國人的研究結果，認為行走、慢跑和快跑等鍛煉行為與糖尿病高危人群的患病風險下降存在關聯，研究人員建議未來有必要加強這方面的健康宣傳。研究人員分析瞭超過 4 萬名年齡在 20 歲到 80 歲之間的中國成年人的生活方式和健康數據，這些人都已被診斷為空腹血糖受損，這是 2 型糖尿病的一個早期預警信號。
鍛煉能降低糖尿病風險
這項報告稱，即便考慮到工作中的體力勞動和其他因素，與不經常鍛煉的人相比，那些日常有低、中、高程度運動習慣的人士，他們的糖尿病風險能分別下降 12%、20% 和 25%。
報告說，若不常鍛煉的人能達到世界衛生組織推薦的運動量，可阻止 19.2% 的糖尿病病例發生，這意味著在中國有望避免 700 多萬人患上糖尿病。世衛組織建議，18 歲至 64 歲的成年人每周應該運動至少 2.5 小時。
適合糖友的運動有哪些？
糖尿病患者想要更好的控制住病情，不讓其惡化的話，是必須嚴格的控制飲食的，同時還要註意多進行適當的運動，那麼，糖尿病人應該如何選擇適合自己的運動方法呢？
由於每一個糖尿病人的身體狀況不一樣，所以適合的運動方法也是不一樣的，患者朋友應該根據身體情況做出合理的選擇，讓自己可以通過運動來提高身體素質，從而更好的控制糖尿病。
一般情況下，糖尿病患者的運動方式以有氧運動為主（也稱耐力運動），這是一種可以增強呼吸、心血管功能，改善新陳代謝，糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。通常采用的有氧運動有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、遊泳等。
糖尿病患者年齡較大、體質較差時宜進行運動強度小的運動方式如散步。如果能在優美的綠化環境中進行，自然的氣息更有益於身心健康。行走時應全身放松，眼觀前方，自然而有節律地擺動上肢，每次 10 — 30 分鐘。
身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，則可以采用運動強度中等偏高的運動如健身跑。慢跑時要求全身放松。
糖尿病患者也可結合自己的興趣愛好，因地制宜地選擇適合自己的運動方式。例如住高層建築者，可進行爬樓梯運動，或跳繩、原地跑等方式。此外，廣播體操、球類運動等都可以采用。
運動給糖尿病患者帶來的益處
1、降低胰島素抵抗，多次運動的累積降糖作用改善長期的血糖控制；
2、改善脂代謝異常；
3、降低血壓；
4、促進身體脂肪有益的重新分佈，減少脂肪而保持瘦體質量，減少絕經後婦女的腹部脂肪。
糖尿病患者運動可能存在一些危險
1、癥狀性低血糖，這可能發生在運動後 24 小時；
2、使已知或既往未知的心臟病的惡化；
3、使退行性關節病的癥狀加重；
4、在已有神經病變的情況下，損傷關節。
因此，在糖尿病患者運動以前，應該篩查有無心血管疾病，這一點至關重要。
