睡前躺在床上，你在玩手機還是看電視，這樣既影響睡眠，又不利於健康，不如睡前做做這幾個動作，助眠又排毒。
1. 睡前梳頭
梳頭不僅可以預防失眠，還可以有效地提高身體免疫力減少患病。梳頭助眠從古時候就有瞭，詩人蘇東坡就非常喜歡在晚上梳頭，這樣可以幫助一覺到天明。所以，如果有失眠困擾的患者，可以每晚睡前用木梳梳頭 5～10 分鐘。
南京市中西醫結合醫院亞健康診療專傢張明主任醫師介紹說，中醫推拿功法裡有一招叫作 " 拿五經 "。即用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加共 5 條經脈，每次梳頭就是在梳五經。
中醫認為，頭為 " 諸陽之首 "，梳頭等於 " 拿五經 "，可以刺激頭部穴位，起到疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，每次梳頭應不少於 3 分鐘。
2. 睡前伸懶腰
民間有句諺語說，" 常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心 "。從中醫的角度來說，所謂 " 筋長一寸，延壽十年 "，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助於疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
3. 睡前推腹
現代醫學證實，堅持揉肚子有利於腸蠕動和消化液的分泌，利於消化，是防治胃腸病最簡單、最有效的選擇。特別是 " 老胃病 "，揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。而且，揉肚子可以刺激末梢神經，促進機體代謝，是減肥的一劑良方。平臥於床，搓熱雙手，手放在肚臍周圍，按順時針方向繞肚臍揉肚子數十圈，註意力量要適中。
4. 睡前敲膽經
活血排毒，清除垃圾。按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快瞭，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除。
如何敲膽經？
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
太晚睡的話 ( 晚上 11 點之後 ) 就別敲瞭。因為肝膽是表裡臟腑，晚上 11 點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
5. 睡前泡腳
足部又是人體穴位的又一集中區域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環，加速新陳代謝多有好處。
特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛，可以放入當歸、川芎；若是要減緩頭暈目眩，則可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。
6. 捏耳朵
拇指墊在耳背後面不動，然後屈食指從耳尖按摩到耳垂，兩側同時做 10~20 下，讓耳部發熱發紅就可以瞭。耳朵有密集的反射區，聯系著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法，能調節全身的臟腑功能。
7. 捶後背
手握拳，稍有力度地捶背。自己彎胳膊夠著捶一捶就行，傢人之間互相捶一捶更好。這樣能刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。特別是長時間看電視、書籍後容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利於肌肉放松、緩解疲勞、安定情緒，進而促進睡眠。
8. 拍小腿
將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚，直到雙腿感到放松、發暖為止。小腿又被稱作 " 人體第二心臟 "。在我們的身體裡，心臟像 " 水泵 " 一樣促進血液循環，而小腿肌肉也跟水泵一樣，幫助促進血液循環。把小腿養護好，就等於在身體下面又多裝瞭一個 " 泵 "，可以助心臟一臂之力！而且，睡前拍打小腿能放松、溫暖肌肉，有效預防腿抽筋。
