利用爬樓梯或爬山來運動，誰適合？誰應敬而遠之？
《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活 4 秒。
但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至越爬膝蓋問題越嚴重。到底爬樓梯或爬山是不是個好運動？
無法恢復的膝蓋磨損！
爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的 4 倍左右。
以一個體重 60 公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60 公斤，但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達 240 公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負瞭一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就越大。
而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯或爬山時膝蓋除瞭承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動，例如：
1、孕婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
2、有退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使癥狀加劇。
3、有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。
4、O 型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使 O 型腿癥狀更明顯。
5、有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加。若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。
6、40 歲以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯或爬山，原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。
照顧膝蓋之簡易運動
這裡有兩個非常容易卻很有效果的運動，易學、易做，任何時間想做都可以，可以利用工作空檔、看電視時還可邊看邊做。
一般正常無傷痛的腳找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐靠著椅背，雙手放在椅背後，背部墊個透氣墊或靠墊，大腿下墊條浴巾，可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起，夠厚捆得紮實就可以，為的是要將膝蓋墊高。
坐姿端正腰背需挺直，兩腳垂放一前一後自然晃動，不需太大幅度擺動，輕輕松松晃啊晃就可以瞭，真是夠簡單吧！
這招簡易的方法也謂之運動，對強化膝蓋很有幫助，每天 4000 下可比跑步厲害喔，看到這個數字可不要嚇到啊！
如果膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳，健康的腳托著會痛的腳同時前後來回自然晃動，假設以健康的左腳托著傷痛的右腳，這麼做也算是在復健喔！讓膝蓋漸漸恢復健康。
