你沒有看錯
世界公認的脂肪殺手不是波比跳
先來看一組燃脂排行榜
No.7：波比跳
30 分鐘消耗 298 大卡
▼
No.6：劃船機
30 分鐘消耗 316 大卡
No.5：跳繩
運動 30 分鐘消耗 372 大卡
No.4：跑步
30 分鐘消耗 378 大卡
No.3：遊泳
30 分鐘消耗 409 大卡
No.2：攀巖
30 分鐘消耗 490 大卡
No.1：Tabata
30 分鐘消耗 495 大卡
什麼是 Tabata 訓練？
Tabata 訓練法是研究者
從奧運速度滑冰運動員訓練中得出：
"20 秒超強訓練後，
進行短暫 10 秒休息，
如此重復 8 個循環，4 分鐘的訓練 "。
這種訓練方法燃脂最快，
不但能夠提高身體有氧、
無氧的心肺能力，
而且肌肉不會有任何的損失。
如果你能夠這樣去練，
那感覺絕對是太美瞭！
下面準備瞭一套
暴爽燃脂的 TABATA 訓練
一共 4 個動作
每個動作連續執行 20 秒
盡自己最大努力去做中間休息 10 秒
看你可以重復幾個循環？
動作 1
動作 2
動作 3
動作 4
練完你就知道是什麼感覺？
有一小哥中間就悄悄溜走瞭
由於動作比較激烈
在開始做這一套動作之前
首先你要檢測自身的身體狀況
確保無心臟病等突發性疾病後
方可開始此次訓練
你能夠堅持幾輪？
END
