1、扭腰和臀可以減肥嗎
站立扭腰這個動作實行的時候完全不受時間和空間的限制 , 尤其是對於經常坐在辦公室裡面的白領 MM 來說 , 更是瘦腰的一個最簡單快捷的方法。
站立扭腰這個動作可以讓你隨時隨地都可以毫無顧忌地進行。當坐在辦公椅上感到累瞭的時候 , 可以站起來輕輕地扭一下腰 , 這樣不但可以舒展自己酸痛疲累的身體 , 還可以讓腰間的贅肉在扭腰的時候快速消耗。除此之外 , 在喝水的時候、聽電話的時候、與同事交流的時候都可以做這個動作。
2、扭腰的減肥原理
站立扭腰這個動作主要是用腰部的力量來扭動腰部 , 讓腰部得到充分的鍛煉與運動。這樣就可以加速腰間位置的血液循環速度 , 讓身體內的新陳代謝速度加快 , 減少廢物在體內的堆積。另外 , 還可以讓體內的脂肪做快速的分解運動 , 從而減少贅肉在腰間的囤積 , 長久堅持下去 , 就可以起到很多的瘦腰功效。
3、每天扭腰 3 分鐘輕松擺脫水桶腰
利用上半身左右旋轉交替的轉體運動 , 持之以恒練習 , 可以有效去除腹部贅肉 , 使腰部變得纖細迷人。要領是動作要緩慢 , 切勿操之過急。
兩腳保持肩寬的距離 , 雙手叉腰。
一邊體會肚臍正後方的腎俞穴 ( 在身體中間的位置 ) , 邊用口吸氣 , 將上半身向左傾斜後方扭轉。
邊從口中呼出氣 , 邊慢慢回到原來姿勢。
同樣的 , 將上半身向右側的斜後方扭轉 , 再回到原來姿勢。
左右各 9 次做 2 遍 , 共計 18 次 ( 約 1 分鐘 ) 。習慣後可增加至 3 分鐘。邊扭轉身體 , 邊用口吸氣。一邊回到原來姿勢 , 一邊從口中呼出氣。
扭腰盤怎麼用減肥
腿進行半蹲 :
在扭腰盤的使用中 , 腿保持半蹲的姿勢 , 左右扭動身體 , 能加速腿部的血液循環 , 促進腿部脂肪的燃燒。
手臂配合運動 :
扭腰盤使用過程中 , 手臂也是需要配合著一切運動的 , 如伸開雙臂半握交叉於頭上 , 左右扭動 5-10 分鐘 , 可以幫助減去手臂上的贅肉。
搭配健美操音樂扭動 :
在扭腰盤上鍛煉時 , 可以配合健美操音樂來扭動 , 這樣可以增強鍛煉的節奏感 , 也能使的更投入的進行扭動 , 從而取得更好的減肥效果。
每天鍛煉 30 分鐘 :
減肥不是一朝一夕就能看到效果的 , 需要長期的堅持 , 所以想要用扭腰盤來瘦身的話 , 可以每天都扭動 30 分鐘。
腰腹部減肥方法有哪些
飯後站立半個小時 :
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加 , 也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時 , 可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱 , 還省去事後彌補的煩惱。
做瑜伽 :
瑜伽不僅能讓你的體態更加完美 , 對於局部減肥也是非常有幫助的。每天進行 30 分鐘的瑜伽鍛煉 , 通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助 , 在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
保持收腹狀態 :
保持收腹的狀態 , 無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候 , 要提醒自己保持收腹 , 這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒 , 是減少腰腹部贅肉的好方法。
勤做運動 :
很多女性都不愛做運動 , 因為運動過程中很累還會流汗 , 再加上工作忙沒有時間 , 所以很多女性的生活都缺少運動。其實不運動對身體非常不好 , 缺少適量的運動 , 會是身體靈活度下降 , 而且沒有排走身體毒素的機會 , 所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動 , 這對於燃燒腰部脂肪很有效果。
