肌肉 MI
NO.1 牡蠣
牡蠣含有豐富的蛋白質和鋅，又被稱為 " 海裡的牛奶 "。
牡蠣含有豐富的 Ω-3 脂肪酸，脂肪含量極低。
牡蠣中的鋅還能提高精子質量，改善男性性功能。
NO.2 香蕉
香蕉含有豐富的鉀，能夠緩解肌肉酸痛。
香蕉能夠改善消化系統，幫助提高代謝。
香蕉方便攜帶，最最好不過的訓練加餐食物。
NO.3 三文魚
三文魚中優質的脂肪酸能夠保持健康的心臟，血液循環和免疫系統。
三文魚不但能夠減少前列腺癌的發生，還能降低體脂水平。
NO.4 西蘭花
西蘭花能夠有效的防癌抗癌。
西蘭花含有豐富的維生素 C，能夠提高免疫力。
西蘭花含有豐富的纖維素，能夠增強飽腹感。
NO.5 堅果
堅果中含有不飽和脂肪酸，能夠降低心血管疾病的風險。
堅果還能控制體內膽固醇含量，降低血脂。
NO.6 全谷物
全谷物減少瞭加工程序，避免瞭營養物質的流失。
全谷物能夠保護心臟健康，還是增肌必備的天然食材之一。
全谷物富含膳食纖維，能夠幫助消化，提高代謝。
NO.7 牛油果
牛油果是高脂低糖的水果，具有 " 森林奶油 " 的美稱。
牛油果含有不飽和脂肪酸，能夠控制膽固醇，調節血脂。
牛油果還能提高人體免疫力。
NO.8 大豆
大豆含有豐富的蛋白質，其中氨基酸比較接近人體需要的比值，比較容易被消化吸收。
大豆含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，防止便秘和降低腸癌的風險。
大豆含有不飽和脂肪酸，能夠有效阻止膽固醇的吸收。
