作者：劍眉同學（健身培訓師，優秀科普作者）
睡眠不足給人最直觀的感覺就是——累。
睡眠不足和勞累幾乎成瞭現代人工作寫照，但讓很多人更為疑惑不解的是，自己這麼累，連睡覺的時間都沒有，明明應該是憔悴消瘦，為什麼還會被肥胖找上門呢？累成這樣還會長肉？這肉都是哪來的呢？
睡眠不足為啥還會發胖呢？
人在睡眠的時候代謝率以靜息代謝為主，這幾乎就等同於把人體調節成瞭節能模式，而醒著工作的時候代謝率是更高的，所以 " 睡眠越差、越累，然後越胖 " 這看上去似乎很不合理，那麼實際情況如何呢？
首先，身體疲憊並不總會加速代謝水平
睡眠質量的好壞會直接影響代謝率，但是這一過程十分復雜，並非簡單一條原因造成，簡單來說就是：盡管你十分勞累，但身體並未因為你的勞累就加速代謝水平，反而是出於多種原因降低瞭你的代謝率。
從演化角度來說這也不難理解，在近現代文明到來之前，人類的生活主要是狩獵、農耕為主，在食物資源匱乏的時代，如果單純的勞累就會增加代謝率的話，那人類也無法繁衍至今。
其次，睡眠不足會讓你想吃吃吃
睡眠不足的時候你有什麼感覺？餓吧？或者就是有些饞，總想吃東西吧？實際上如果這個時候你睡過去的話，醒來後也不會覺得餓，這多半是由於體內 " 瘦素 " 分泌受到瞭影響。
如果你有足夠的睡眠，那麼身體就會分泌 " 瘦素 "，這是一種讓你知道溫飽的荷爾蒙。但如果你睡眠不足的話，身體就會分泌一些讓你產生饑餓感的激素，那時的你嗅覺變得十分敏感，方圓幾公裡之內隨著小風吹來的燒烤香都會聞到，對食物的渴望瞬間達到頂峰 …… 當然這也是人類演化過程中不可缺少的技能，隻是用在食物資源豐盛的今天有些 " 多餘 " 瞭。
簡單來說，睡得少，那麼用在吃的時間則會增加，再加上現在你用隻手機就能點到吃的 …… 或許你想著憑借毅力克服食欲繼續熬夜，但事實上大多數人是沒什麼毅力的。我曾看過一項小實驗，溫飽沒有解決的情況下，受試者連淫欲都懶得想，更不要說去工作瞭，所以可以把這篇文章給你們老板看看 ……
另外，睡眠不足的情況下往往對高熱量、高脂肪、高碳水化合物的食物更感興趣，所以睡不好於情於理都會增加胖的幾率。
第三，睡眠不足會影響胰島素的功能
睡眠不足的情況下往往會影響胰島素的功能，曾經有研究人員做過實驗，盡管睡眠不足和睡眠充足組對比糖耐受量沒有大的差別，但睡眠不足明顯會增加胰島素的分泌，並且降低胰島素的敏感性，如果長期睡眠不足的話則有可能增加胰島素抵抗的風險，換句話說會增加糖尿病的風險。
當然偶爾一次熬夜不至於太過擔心，人體沒有那麼脆弱，隻要不長期 " 摧殘 "。
第四，減少分泌生長激素的時間
生長激素對於人體是十分重要的，而且它有調節代謝率和脂肪分解的作用，要命的是生長激素在睡眠的時候大量分泌 ……
睡眠並不是一件浪費時間的事
由於成功學、雞湯文的誤導，我們很多人對於睡眠的認識有時會變成貶義，感覺別人在忙而你睡覺似乎是在浪費時間，曾經更有激進的說法認為睡眠是完全無用的，也許在未來人類會不需要睡眠。但就目前科技水平來看，睡眠是無法替代的。
1、睡眠是人體機能恢復的最好方式。
我們都知道累瞭要休息，但是沒有一種休息的方式能夠優於睡眠，在睡眠的時候人的感知能力出現暫時性減退，骨骼肌反射和緊張都會下降，你一天中身體和精神最放松的時刻都是在睡眠時，這對人體來說就相當於做保養一樣。
2、長期睡眠不足，會增加許多患病風險。
我想我們已經看過很多因為睡眠、休息不足累死在工作崗位的事瞭，所以我隻想告訴各位讀者，睡眠不足會增加心臟病、高血壓、抑鬱癥、糖尿病、猝死的風險。
相比起肥胖長肉，上述哪一條都顯得更為嚴重，女性們需要額外註意一條，睡眠不足會皮膚會變差 …… 真的，不信你把美顏關瞭。
睡眠不足靠運動維持健康？那幾乎是浪費時間
很多嚴於律己的精英人士即使睡眠時間不夠，卻每天依舊要擠出時間去健身房運動。但其實睡眠和運動時相輔相成的，睡眠不足那運動效果也不會好到哪兒去。
1、睡眠不足，運動狀態也不會好
身體機能恢復主要在睡眠中，睡眠不足你身體的狀態也不會很好，糖原尤其是肌糖原儲備也會受到影響。
不僅是身體狀態，睡眠不足的情況下大腦也得不到充分的休息，這直接影響精神狀態，換句話說睡不好那就是身心俱疲，在這樣的情況下運動，還不如去伏案工作呢，起碼會降低意外的可能性。
2、練的很好，沒睡夠也不行
練的不錯，但睡眠不足的話，訓練的成果也會大打折扣。
睡眠不足除瞭上述的那些危害之外，對訓練獲益有幫助的生長激素和睡眠有著直接關系，蛋白質合成代謝在睡眠中會加強，糖原的合成也和睡眠有著很大的關系，所以想更好的獲益訓練的成果，不光要付出汗水，還要好好睡覺。
3、" 為什麼我練完瞭以後不累反而興奮瞭？"
出現這樣的情況首先要考慮是不是訓練過度瞭。
這種訓練過度往往和 " 訓練強度 " 沒有關系，可能你認為不是一個很高的強度，但對於你當時身體狀態來說已經是一個足以引起疲勞的強度瞭。
好久不運動，偶爾運動一次也會出現這樣的情況，最直接的表現為心跳加速、亢奮、焦躁。服用含有咖啡因的飲料也會引起這樣的情況，當然如果你訓練疲勞加上訓練中服用含有咖啡因的飲料的話，這種情況可能更為嚴重。
這裡額外多說一點，盡管很多含有咖啡因的飲料會以加班工作、抗疲勞等為廣告賣點，但我十分不建議熬夜時服用這類飲料，因為他們除瞭含咖啡因之外還有大量的糖添加，而熬夜時本身胰島素敏感性就會下降。
為瞭工作學習，也要好好睡覺
對於動物來說，睡眠和覓食幾乎占瞭所有的時間，人類也是如此，隻是把覓食轉化成瞭工作和學習。換句話說工作學習和睡眠是在競爭你一天當中的有限時間，但競爭關系的背後，睡眠和工作學習卻是相輔相成的，睡眠不好會直接影響工作學習狀態，包括影響你對事物的判斷，容易發火，影響記憶等等，這反而會讓工作學習效率降低。
如果工作和睡眠無法完美妥協的話，那我的建議是補覺，對於睡眠來說亡羊補牢是有一定作用的，正如我在上面段落所講的，睡眠中身體機能也在恢復、休息。
比如可以增加午睡，找個相對舒適的地方小憩一會，時間建議在半個小時內，太久瞭容易引起 " 睡眠惰性 "。睡眠惰性會讓人在醒來後很長一段時間無法進入工作狀態。
圖片來源：123RF.com.cn 圖庫
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