女明星們剛生完孩子，沒兩個月就出席活動，照樣美美噠！再看看咱身邊的姑娘生瞭娃，小肚腩、大象腿、水桶腰全套配置，這人和人的差距咋這麼大捏？
她們瘦那麼快必然有訣竅啊！在生產後這 6 個月是恢復你魔鬼身材的黃金時期，抓住這段時間，跟上熊的節奏，你也能像明星一樣生完孩子也美美噠！
3 個小動作，讓小腹從臃腫到微胖
剛生完寶寶還處於產褥期的小姐姐，可以先在床上進行一些簡單的鍛煉，凱文熊偷偷告你三個動作，一個道具，對於減小腹贅肉超有效！
凱格爾動作：鍛煉因分娩而松弛的骨盆肌肉，每次用最大力氣收縮骨盆肌肉，堅持盡量長的時間後放松，每天能做幾組，寶媽根據自身條件量力而行哦！
腹式呼吸法能幫助腹部肌肉恢復力量和彈性，促進子宮復舊，就是在吸氣時有意識地將肚子輕微鼓起，呼氣時肚子收縮，剛開始找不到感覺可以平躺在床上練習，習慣之後之後可以隨時練習。
仰臥抬臀運動：能緩解腰部疼痛的同時鍛煉下背部的肌肉，雙腿屈膝仰臥，雙手平放身體兩側，吸氣的時候將臀部上抬，臀部肌肉收緊，令大腿、骨盆、腰腹連成直線，連續做 15 次，每次堅持 3 秒，每天 3 組。
產後骨盆矯正帶是個好東西，可以將變寬變大的骨盆緊緊地固定，縮緊，保證你的骨盆不會整個垮掉，但註意晚上睡覺就不要再綁著瞭，會影響血液循環的造嗎？
每天 10 分鐘，找回火辣的自己！
過瞭產褥期，問過醫生後，我們的鍛煉難度就可以提升一個 level。比如做平板支撐之類的核心肌力訓練，註意動作要標準，保持身體穩定，每天堅持 2 分鐘就能起到收緊腹部，重塑身體線條的作用！
船式塑身操：平躺，雙腿並攏伸直，背部貼緊平面，緩慢吸氣的同時將四肢緩慢抬起，維持姿勢大約 10 秒鐘，呼氣時緩慢放下！每組 10 個，一天 3 組。這個動作能幫助減少胳膊和腿部的贅肉，並增強腰腹部的力量。
側體支撐：可以減少寶媽腰部兩側的贅肉，舒展腿部線條。側躺，用前手肘彎曲撐地，雙腿並攏將身體撐起，註意腿部不要翹起，保持和背部水平。維持 10-20 秒鐘後放松身體，換另一側，兩側為一組，每天堅持 3-5 組。
仰面式擴胸：可以緩解產後下垂的乳房，維持完美的胸形。跪坐，將雙手合攏放在身後，雙臂伸直用力向外，背部要挺直，頭盡量後仰，下顎向上抬。維持 10-20 秒後放松身體，每天堅持 3-5 組 。
堅持這些運動，你也能像明星一樣擁有產後好身材！我是你的好朋友凱文熊，閱健康，越自在！我們下期再見嘍！
