春季宜打羽毛球 盤點它的好處

03-01

春季打羽毛球的好處

1、鍛煉眼力

打羽毛球讓人練得眼明手快的原因很簡單:因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體,眼睛緊緊追尋高速飛行的球體,眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松,大大促進瞭眼球組織的血液循環,從而改善瞭睫狀肌的功能,長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通的羽毛球愛好者,尤其過度使用眼睛的人來說,如果能堅持打羽毛球,視覺敏感度將會明顯提高。

2、舒筋活血

羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣,是個較強體力的運動,技術占 40%,體力占 60%,哪怕是寒天凍地,一場球打下來全身會出汗,春天秋天就更厲害瞭,對身體起到調整和平衡的作用,促進新陳代謝,對預防心血管病,強身健體非常有益。

3、治頸椎(肩周)病

參與羽毛球運動,要用手肩膀協調出動,拼命抽球,你的頭要抬、肩要動,每天堅持打球一小時以上,骨質增生很難形成。因此,頸椎、肩周病很難產生。

4、排毒養顏

長期打羽毛球的同志胖子比較少,走路輕松,人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出,使你大小便通暢,叫你汗流浹背,體毒排泄,對預防痛風病很有脾益。

5、全身鍛煉

羽毛球運動也很適合減肥人群。在羽毛球運動中,需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位,所以對於全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的。而且,你在撿球、接球的過程中,又會不斷地彎腰、抬頭,這樣,也使腰部、腹部的肌肉得到瞭充分的鍛煉。

打羽毛球的註意事項

1、熱身

在運動前,熱身運動一定要做,這樣才能有效預防拉傷和減少運動對肌肉的傷害。一般,熱身運動要提前半個小時做,基礎的動作包括彎腰、壓腿、跨步、高抬腿走、側身雙腿交叉走等。熱身後最好不要立即喝水,稍等片刻再喝水。

2、避免過度疲勞

在運動時,要不斷調整自己的狀態,避免過度勞累。如果感到疲勞,不要硬撐,立刻休息,也可以通過走動緩解勞累。如果是中老年人,打羽毛球時更要註意,因為長時間運動會使肌肉緊張,誘發疲勞。

3、切忌帶傷運動

受傷的情況下不要繼續打球,應作休息,讓傷口恢復,再繼續。通常,輕度損傷需要半個月到 1 個月的恢復時間,嚴重損傷需要 1 個月到 2 個月的恢復時間。如果損傷未恢復就運動,演變為慢性損傷,治療時間會延長,甚至可能會影響後期的運動。

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