高溫濕熱的三伏天總是讓人感覺渾身沒勁，晚上睡不著，白天睡不醒，有木有同感的？請舉手！
哎！三伏天就是睡覺睡不夠，
醒來總是累啊！
但是你知道嗎？
有時候累不是真的累，
是睡出來的！
日媒：有些疲勞是睡出來的
睡過頭反而會增強疲勞感。據日本 Peachy 網站 7 月 18 日報道 ，越來越多人認為保持充分的睡眠可以緩解身體的疲勞感，當然，在休息時確保足夠的睡眠時間的確很重要，但是睡多瞭反而會加重疲勞感。這就是被叫做 " 睡累 " 的情況。
理想的睡眠時間是 7-8 小時。醫學數據表明，睡眠時間不足 7-8 小時的人死亡率較高。其實，與短暫的睡眠相比，長時間的睡眠死亡率更高。因此，睡過頭更加不安全。
對於那種即使第二天是休息日也要熬夜，並且身體狀況並不壞，但是平日裡一直覺得很困，身體經常發生這種狀況的人，或許可以懷疑是不是作息時間不規律而導致的生物鐘混亂。
過度疲勞
看看你有這些癥狀嗎？
您是否漸漸覺得無法長時間集中註意力、記憶力下降並且時常心情煩躁？法國《費加羅夫人》提醒您，這些都是大腦過度勞累的信號，應當及早應對。
難以集中註意力
半年之前隻需要一個半小時就能做好的工作，現在卻需要花整整一個上午的時間才能完成。總是不由自主地打開郵箱翻翻郵件、看看手機短信 …… 每次剛一集中精力想要做些正事，卻又馬上被別的事擾亂思緒。
其實難以集中註意力並不都是懶惰的錯，這也可能是大腦疲勞過度帶來的後果。
職業培訓專傢伊蓮娜 • 彼高 ( Hélène Picot ) 認為，在工作中無法集中註意力會對公司以及員工本人都造成負面影響。
焦躁的情緒會使員工無法集中精力工作，而工作中開小差會讓員工產生負罪感，增加心理負擔，影響員工的睡眠質量。然後較差的睡眠會再次使得員工不能專註工作，形成惡性循環。
記憶力下降
話到嘴邊突然想不起來要說什麼、明明沒有喝酒但卻偏偏有一段記憶空白、講笑話講到一半忘記瞭情節 ……
這樣的瞬間通常讓人尷尬不已，同時也是大腦疲勞過度的一個信號。
敏感多思 暴躁易怒
本來是簡單尋常的一天，但是一次性水杯用完瞭這件小事就能讓您產生想哭的沖動。容易激動、多愁善感、心事重重 …… 這些跡象表明您的大腦正處於疲勞狀態。
職業培訓專傢解釋說，大腦的疲勞會改變腦神經的連接，從而改變人們對外界事物的感受，讓人變得更加情緒化。
因此，當您在處理手頭繁重的工作任務時，領導又安排瞭其他任務給您，您可能會瞬間覺得焦頭爛額，不知道該先做那件事，整個人仿佛要被壓垮。
"
很多辦公室一族都抱怨工作忙，盯著電腦、處理大堆的文件，太累瞭！
其實，歸根結底一句話，作息規律很重要！
雖說睡眠的時間長度很重要，但平時休息日也要保持規律的作息時間，這才是正確的睡眠方法。
但是除瞭睡眠，這些食物也是抗疲勞的高手哦！
總喊累
這些食物幫你吃掉疲勞
整天盯著電腦，忙到不能按時吃飯，開會講到口幹舌燥 ……
人本來就是 " 易疲勞動物 "，遇上盛夏悶熱的天，隻會更加昏昏欲睡。
盡管人體有代償機制，偶爾疲勞多睡會兒就能調整過來，但如果長期處於疲勞的狀態，即使休息瞭也無法恢復。
找不到時間休息的時候，你就需要這些食物裡的抗疲勞 " 神器 "。
大腦罷工——堅果、深海魚
一件事掛在嘴邊就是想不起來、提不起精神睜不開眼、心緒不安老想發脾氣 …… 這些表現都是大腦要 " 罷工 " 的前奏。
歐米伽 3 脂肪酸是大腦自我修復所需的營養元素之一，讓信息傳遞更通暢。
核桃、開心果等堅果以及三文魚、金槍魚等深海魚中富含這種物質，能為疲勞的大腦重新註入能量。
小貼士——
需要提醒的是：
第一，堅果含油量高，每天的攝入量控制在 1 小把以內；
第二，深海魚最好清蒸，少放油鹽，它可以代替瘦肉，一周吃 2~3 次。
用眼過度——枸杞、肝臟
用眼過度會出現眼睛幹澀、視物不清等表現。
β 胡蘿卜素與葉黃素是眼睛的 " 救星 "。前者是視網膜必備的營養素；後者能避免眼睛受到紫外線的傷害。
枸杞在中醫裡就是很好的 " 明目之物 "，從營養學角度分析，它富含 β 胡蘿卜素，泡水喝就能發揮護眼功效。
動物肝臟也富含維生素 A，每周攝入 20~50 克對眼睛具有保護作用。
肌肉酸痛——櫻桃、生薑
坐久瞭，難免渾身肌肉酸痛，這主要與乳酸和組胺的生成有關。
美國佐治亞大學研究發現，生薑具有消炎止痛的功效，能夠緩解肌肉酸痛。
還有研究發現，櫻桃含有的花青素等生物素可促進血液循環，對消除肌肉酸痛十分有效。
肌肉累瞭，不妨含兩片生薑或者喝點薑糖水，吃一些櫻桃也是不錯的選擇。運動後的肌肉酸痛要註意飲食平衡。
沒胃口——小米
不按時吃飯，胃找不到適合自己的工作節奏，就會累，出現反酸、噯氣等癥狀。
小米是養胃法寶，《本草綱目》形容小米 " 治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃 "。
小米經長時間熬制，特別便於消化。還能促進胃部血液循環，讓胃更舒服。粥上浮著的 " 米油 "，也能起到保護胃黏膜的功效。
養胃還要飲食清淡、少油膩、少吃刺激性食物，定時定量進餐，細嚼慢咽。
這個三伏天，想要趕走疲勞，趕緊轉起來吧！
來源：環球網、生命時報
