成年人正常的睡眠時間應當為 8 小時，但是很多人經常是從 23 點才開始上床睡覺瞭，到瞭清晨 1 至 3 點鐘是進入深睡眠狀況，這個時刻是養肝血的最好時間，反之，就會養不足血。因此盡量地不要熬夜，假如不得已成為瞭熬夜一族，就應攝入更充足的養分保護身體，讓熬夜對身體的損害減到最小。
一、彌補熬夜所需養分保護免疫力
如何保持免疫功能，掩護肝臟性能是熬夜族應當要把穩的。假如熬夜是為瞭盯著計算機屏幕，更要把穩掩護視力。熬夜族的維生素 A，B 群，C，E 的需求量會增長。如有不足，會增加疲憊感，並加強健康損害。
需要熬夜的早晨，晚飯時就應多吃富含維生素 B 群的食物，如全谷類、肝臟、瘦肉、豆類及新穎蔬果。假如要吃宵夜，也能夠用含維生素 B 的食物，如加瞭酵母的牛奶、優酪乳、全麥面包作為主力。需要時，能夠攝入養分彌補劑或嚼食耳熟能詳的臺糖健素糖（含維生素 B）。也有文獻說起雞精能加快新陳代謝，促進事情效果。
為瞭因應腎上腺素等激素的增量排泄，也應把穩維生素 C 的充足攝入。至於市售的提神口服液，重要成分是維生素 B，C、咖啡因、中藥成分等，有一定的後果，但不倡議天天喝，免得發生依賴性。
二、拒絕高熱量食物
含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛，甜食、餅幹、西式快餐等高熱量食物也是熬夜族常見的 " 養分彌補品 "，然則它們隻能臨時的提神或增長血糖的濃度。並且這些食物會加快耗費體內的維生素 B 群。適量的咖啡因會安慰神經及腎上腺素排泄，因此耗費體內的維生素 B 群。
維生素 B 群不敷，新陳代謝 " 不順 " 的狀況就呈現瞭，反而更易疲憊，影響事情效力。有人就會喝更多的咖啡，反而形成惡性循環。把握養分的平衡及維生素 B 群的充足就是在補身材，吸煙、嚼檳榔及適量的咖啡因則是徹徹底底的騙身材。
人類不是夜行性植物，熬夜是最違背生物規律的作法，健康的毀傷隻是需要的懲辦。假如不得已需要在夜間運動，也最好隔天能補足就寢。補眠時制作暗中情況（如戴眼罩）對付就寢品質的晉升，尤有其側面後果。
三、做護肝臟的推拿運動
現代人事情繁忙，常常加班熬夜，常日就應養成愛惜肝臟的習慣，好比起居正常、心境抓緊和做些簡略的肝臟推拿運動。並且隨時把穩本身的身材狀況，如有不適趕早就診。
A、肝臟推拿運動
兩手搓熱：以雙手三指向內，正對乳中肋骨下方徐徐拔出約 2～3 公分。此點為肝經，多做推拿能夠贊助養護肝臟。把穩：一樣平常力道便可，毋須分外使勁。
B、度量式肝臟運動：兩手穿插抱住前胸，左手在外。身材逐步往左旋轉回升，深吸氣直到不克不及吸為止，而後徐徐吐氣；身材往右旋轉再做一遍。
