有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。有的人對有氧運動有誤區，認為隻有跑步才是有氧運動，其實走、慢跑（包括室外和室內跑步機上），跳繩，登山，野遊，自行車，遊泳，劃船等這些都是有氧運動。
可是冬天天氣寒冷，室外路面結冰，霧霾等一系列的因素，導致很多喜歡晨練的人沒辦法運動。其實健身房內的一些器械也可以給你帶來室外運動一樣的鍛煉效果。
室內劃船有氧鍛煉
當幾十年前劃船機首次投放市場時，大多數運動員都沒有對這個器械抱有很高的期待。 但現在，劃船機似乎是大多數健身房的必備器械。
劃船機可以鍛煉你的心血管系統，上半身和腿 。 給你一個全身的鍛煉。
鍛煉方法：
具體訓練時給自己設定一個目標，可以按時間，也可以按距離。
距離：一般可以先設 4KM 長劃，
槳頻：不要太高，18 槳 / 分鐘就好。
阻力檔位：根據自己習慣吧，男生一般在 4-6，女生 1-3
強度：500 米的平均功率，男生保持在 2：15，女生保持在 2：45.
有氧訓練勻速劃就好
Airdyne 單車室內有氧訓練
這是一種不太常見的自行車，優點是上下肢可以同時運動，且速度越快阻力就越大，特別適合高強度訓練模式。
另一個優點是，可以設置 " 下肢靜止 " 模式，單獨訓練上肢，非常適合有下肢傷病，卻依然希望做有氧訓練的人。
鍛煉方法：
1. 推動你的胳膊 10 消耗卡路裡的熱量，然後立刻用你的腿蹬 10 卡路裡的熱量，然後用你胳膊和腿部一起運動 10 卡路裡的熱量。
2. 休息 90 秒。
3. 重復五次。
復合式杠鈴室內有氧訓練
杠鈴復合體是為那些拒絕接受任何有氧器械的人而設計的。 但可別小瞧這種鍛煉方法，這種鍛煉也是相當激烈的。
鍛煉方法：
1. 進行 15 次前蹲。
2. 進行 15 次肩部按壓。
3. 執行 15 個彎曲的行
4. 執行 15 個羅馬尼亞人的舉重
休息兩分鐘。 共進行五到八輪。
VERSACLIMBER 室內垂直攀爬有氧訓練
如果你喜歡登山，但是平時又很忙，那麼這個器械可以帶給你 " 登山 " 一樣的感覺。 它可以同時鍛煉你的上半身和下半身的肌肉，讓你汗流浹背。
1. 運動 45 秒。 休息 45 秒。
2. 運動 50 秒。 休息 50 秒。
3. 運動 55 秒。 休息 55 秒。
4. 運動 60 秒。 休息 60 秒。
5. 運動 60 秒。 休息 45 秒。
6. 運動 55 秒。 休息 50 秒。
7. 運動 50 秒。 休息 55 秒。
8. 運動 45 秒。 休息 60 秒。
八次一組，每組結束後休息三分鐘。 共執行三組。
有氧拳擊課程
有氧拳擊是一個激烈的，可擴展的訓練，它的好處是能鍛煉全身。並且可以加強你的心血管系統，增加你的耐力，速度，力量和協調能力。
這個運動是辦公室早八晚五白領們減輕壓力的首選。可以試試交叉訓練，這個鍛煉方法適合大多數健身人群，因為它的強度是可以調整的。
1. 勾拳三分鐘
2. 跳繩三分鐘。
休息兩到三分鐘。共執行三輪。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約 30 分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度 ( 最大心率值的 60% 至 80% ) 。學會這 5 個有氧運動的訓練方法，恭喜你，你也成功入門有氧器械 " 老司機 " 的行列瞭。
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