最近，網絡上關於睡眠長短決定壽命的文章引起眾多網友熱議。
文中稱，美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌癥學會經研究得出：每天僅睡 6、7 個小時的人，比每天睡超過 8 小時，或少於 4 小時的人死亡率要低。研究者最後表示，也會存在個體差異、疾病譜系等隱藏的幹擾因素影響。
那麼事實是怎樣的呢？我們到底睡多久合適呢？今天，小編就為大傢科普一下！
睡眠不足對身體有哪些影響？
科學傢發現，長期睡眠不足可能會引起 90 餘種疾病的風險，比如阿茲海默病、心血管疾病、癌癥、糖尿病等，長期睡眠不足還會大大增加罹患冠心病和中風的風險，導致過早死亡。
（1）神經系統疾病：如果經常熬夜或者通宵，那第二天脾氣可能會變得暴躁。如果連著幾周或幾個月沒休息好，可能會患上抑鬱或出現其他持久的情緒問題。
（2）心腦血管疾病：美國心臟病協會研究發現，如果每晚睡眠時間不足 6 個小時，那麼存在心臟病和糖尿病風險因子的人群患心臟病或者中風的概率是普通人群的兩倍。青少年如果長期失眠，長大後患高脂血癥的概率將會大大上升。
（3）體重增加：最新研究發現睡眠時間較長的兒童與睡眠時間較短的相比有著更低的身體質量指數（Body Mass Index， BMI）值，兒童每晚睡一小時，他們的 BMI 值就會有一個小幅增加。
（4）癌癥疾病：美國癌癥協會流行病學的首席科學傢 Susan Gapstur 研究發現小於 65 歲、每天隻睡 3-5 小時的男性患致命前列腺癌的風險比那些每天睡 7 小時的男性高出 55%。
因此，死亡率與睡眠時間因果對應關系的證據還不充分，但是睡眠不足，少於 5 小時或經常熬夜則更可能引發各種疾病的風險。建議青少年每晚平均需要 9 小時的睡眠，成年人每晚平均需要 8 小時的睡眠，而中老年每天需要 7.5 小時左右。
每天睡多長時間合適？
科學合理的量化每個年齡段的所需睡眠時間
美國國傢睡眠基金會（簡稱 NSF）的專傢們為瞭確定每個年齡段確切的睡眠時間，花瞭兩年的時間出示瞭一套最新的針對人生不同階段所需睡眠量的提議。如下圖：
專傢小組建議：
初生嬰兒（0-3 個月）：睡眠時間范圍約 14-17 小時
嬰幼兒（4-11 個月）：睡眠時間范圍約 12-15 小時
學步兒童（1-2 歲）：睡眠時間范圍約 11-14 小時
學齡前兒童（3-5 歲）：睡眠時間范圍約 10-13 小時
學齡兒童（6-13 歲）：睡眠時間范圍約 9-11 小時
青少年（14-17 歲）：睡眠時間范圍約 8-10 小時
青年人（18-25 歲）：睡眠時間范圍約 7-9 小時
成年人（26-64 歲）：睡眠時間范圍約 7-9 小時
老年人（65 歲以上）：睡眠時間范圍約 7-8 小時
科學傢們強調，有些人也許會比所提議的時間睡得更長或更短，這並不會有什麼不良影響。但那些睡眠持續時間遠超過正常范圍的人可能有意識睡眠不足或嚴重的健康問題。長期故意限制睡眠時間的人，將會影響到自己的健康和舒適。
規律的生物鐘很重要：科學量化解釋睡眠周期
睡眠專傢發現睡眠存在著一定的生物節律。睡眠不規律會對超過 1000 個基因造成 " 嚴重破壞 "，其中包含某些腫瘤基因的激活。這可以解釋為什麼老上夜班、時差失調會導致一系列健康問題。
我們正常的睡眠結構周期分兩個時相：非快速眼動睡眠期（non-REM，NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。NREM 睡眠又稱慢波睡眠，睡眠專傢根據腦電波成分的不同又分為 4 個階段，即第 1、2、3 及 4 期眠。決定睡眠的質量是 NREM 睡眠的 4 期睡眠和 REM 睡眠的時間比例。
當我們閉上眼睛開始犯困、瞌睡，腦電波出現不規則波形就是指第一期睡眠（入睡期），其時間的長短因人而異。再進一步就進入第二期睡眠（淺睡眠期），一夜中人有一半時間處於這種淺睡眠狀態，占總睡眠的 50％。3、4 期睡眠為中度睡眠和深度睡眠階段，各占總睡眠時間的 10% 左右，剩下的大約 25% 的時間就是 REM 睡眠。
所以每周期裡深度睡眠的時間很短，約 30 分鐘左右，每晚的總深度睡眠時間約為 2 小時。深睡眠期分佈最多的時間段大概在凌晨 2～3 點左右，在這之前入睡基本都能保證比較充足的深度睡眠，此時身體肌張力逐漸減弱，副交感神經興奮，幾乎無夢，生長激素增多，因此有助於恢復體力。如果我們凌晨 3 點之後入睡，REM 期睡眠會占絕大多數（主要表現為心跳加快，呼吸不穩多夢），則無論之後睡多長時間，深睡眠時間都是不足的。
因此，4 個月至 17 歲的未成年人需要更多的睡眠。成年人應該堅持正常作息、規律入睡眠時間，建議晚上 10-11 點左右睡覺，早上 6-7 點左右起床，睡足 8 個小時。
摘自科普中國
（編輯 王鵬）
