1. 到底要不要空腹晨跑？
2. 有氧無氧運動是否可以互相代替？
3. 健身的訓練如何找到最適合自己的重量？
1 到底要不要空腹晨跑？
小編必須誠懇的說，這個事兒還真不是要不要就能回答的，我們必須辯證看待空腹晨跑。
我們曾經說過，你早上空腹進行有氧運動的時候效率會很高，因為身體在夜間會消耗很多你的儲備糖原，在這個時候進行一些有氧運動，身體會直接動用脂肪和蛋白質為你提供能量，所以燃脂效率會更高。
但是對於有些人，比如貧血、低血糖的人來說，空腹晨跑很可能有生命危險。
當你晨跑之後沒有什麼不適並且能保證自己一整天處於興奮狀態，那麼我一定支持你堅持下去，如果正好相反，跑完會覺得頭暈疲憊，又何必跟風堅持呢？
2 有氧和無氧運動能否有所替代？
很多人說自己沒時間保證有氧和無氧的結合，選擇打球兩個小時甚至更久可否起到相同的減脂效果 ……
我會摸著良心告訴你：絕對不可以
之所以出現這樣的疑問，是因為我們好像走進瞭一個誤區：用時間來彌補運動強度。但是卻忘瞭健身的關鍵不在於時長，既不能等量代替也不能一味地疊加。
除此之外還有一個很重要的問題就是，我們對於有氧和無氧運動的區分不是根據運動方式來決定的，而是根據你身體的供能系統的差別，就比如你使出洪荒之力去做十小時的無氧運動，也不會讓你的脂肪高效地減少。
打球這種綜合性運動，自身很難進行理想化把控，很難做到充分的燃脂，所以想達到減脂的目的我們就不推薦瞭，但是作為興趣愛好，還是要繼續保持的，愛打籃球的男人顏值也一定在線！
那麼，在時間不多的情況下，我們給你的運動建議是壓縮休息時間，提高無氧的強度，再配合我們說過的高強度 HIIT 運動，減脂就可以手到擒來瞭，記住貴在堅持。
3 去健身房訓練如何判斷適合自己的最佳重量？
1. 以力量增長為目的，選擇每組 5-8 次力竭的重量
復合動作（深蹲、臥推、硬拉等）杠鈴從 30kg （空桿 + 單邊 5kg 杠鈴片）開始嘗試，啞鈴可以從單邊 10kg 開始嘗試；
單關節孤立訓練（彎舉、臂屈伸等）杠鈴從短桿 20kg （空桿 + 單邊 5kg 杠鈴片）開始嘗試，啞鈴可以從單邊 5kg 開始嘗試。
2. 以肌肉增長為目的，選擇每組 8-12 次力竭的重量。
復合動作（深蹲、臥推、硬拉等）杠鈴從 20kg （空桿）開始嘗試，啞鈴可以從單邊 5kg 開始嘗試；
單關節孤立訓練（彎舉、臂屈伸等）杠鈴從短桿 10kg （空桿）開始嘗試，啞鈴可以從單邊 3kg 開始嘗試。
3. 以肌耐力塑形為目的，選擇每組 12-18 次力竭的重量。
復合動作（深蹲、臥推、硬拉等）杠鈴從 10kg （短桿空桿）開始嘗試，啞鈴可以從單邊 7.5kg 開始嘗試；
單關節孤立訓練（彎舉、臂屈伸等）杠鈴從短桿 10kg （空桿）開始嘗試，啞鈴可以從單邊 2kg 開始嘗試。
4. 以力量增長為目的，可以減少單關節孤立訓練的比例
5. 以肌耐力塑形為目的，可以減少復合動作的比例。
今天問答幫到你瞭嗎
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風裡雨裡小編坐在這等著你
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