睡覺老做夢影響睡眠怎麼辦 八招讓你睡安穩

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睡覺做夢是正常現象,有些在夜裡做的夢第二天會淡出我們的記憶,有些卻記得清清楚楚。但如果睡覺老做夢,第二天起床後就總會感覺有些睡眠不足,身體變得很疲憊。

老做夢影響睡眠怎麼辦?

1、調整心態

如果經常做夢且並沒有降低我們的睡眠質量。那麼,可以調整一下自己的心態,不要擔憂,每天正常生活工作就好。但是如果你老是做夢且已經第二天無法正常工作的話,則可以在睡前喝一杯熱牛奶,或者吃一顆蘋果,在白天工作的時候試著忘記夢,放松自己,全心投入到工作中就好。

2、食療方法

如果老是做夢且自己無法調整的話,可以到醫院做一些檢查,或許是由於腎虛引起的。而且如果已經確診為腎虛,那麼在平時可以多吃一些補腎的食物。例如枸杞、紅棗、山藥、黑豆等等。

3、避免辛辣刺激食物

其實如果在睡前食用過多辛辣刺激的食物,是很可能讓神經系統在人們入睡以後仍然處於興奮的狀態,這也是導致女性一直做夢的原因。如果你有睡前吃辛辣食物的習慣,就請試著改變一下,或許有不錯的效果。

4、不濫用安眠藥

如果睡覺時老師做夢,且開始產生瞭焦慮的心理,建議咨詢心理醫生,並在醫生的指導下放松,做做運動調整自己。切不可私自服用安眠藥物,使用安眠藥一定要在醫院進行全面的檢查,並在醫生的囑咐下服用。因為有些時候是不需要吃安眠藥的,因為有些輕度的可以通過運動和食療的方式解決。

5、改善睡眠環境

睡眠質量如何與睡眠環境也有一定的關系。因為人們在 15~24 度的溫度底下是可以很安然地入睡的。如果在冬季門窗都緊閉的情況下,屋內如果之前有人在吸煙,則很可能會留下煙霧,這是會影響睡眠的。

6、做好足部保暖

女性如果手腳冰涼,那麼在夜間睡眠也會比較不好,所以手腳冰涼的女性要做好足部的保暖工作。在睡前用熱水泡腳,入睡時建議穿著襪子。

7、室內擺放鬱金香

雖然說臥室裡不適合養花,怕人們會有過敏的反應,但是在臥室中養一盆鬱金香則不會有過敏的反應。

8、調整枕頭高度

枕頭的高度要以睡眠者的一肩為準,大約是 10 厘米左右。過低的枕頭容易導致脊椎方面的損傷。而且枕頭要經常在陽光下暴曬,否則病菌會進入侵害身體健康。(99 健康網(www.99.com.cn)專稿,如需轉載請註明出處。)

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