自從上次推送瞭男士們怎樣練胸肌以後，比女朋友還大的胸，怎樣練方？
後臺收到不少小仙女們的留言 " 女生要怎樣練胸呀，趕快出一篇呀 ~" 仙女的心聲人馬妞都聽到瞭，這就加緊來科普嘞 ~
聽說健身能豐胸，又聽說減肥會縮胸，到底哪個是真的？
人馬妞拍著自己的胸脯告訴你：都是真的。咳咳咳，此處擋不住板磚，大傢先放下板磚聽人人馬妞一一來解釋。
關於減肥會縮胸
胸部的結構形態仙女們都很熟悉瞭，人馬妞再來嘮叨一遍。乳房是由乳腺和脂肪組成的，固定在胸大肌筋和表層皮膚之間。
如果你的體脂率比較高，又處在減脂期而且有比較明顯的成效，你的全身脂肪就減少瞭，自然而然，胸部脂肪也少瞭，所以看起來胸部就 " 縮水 " 瞭。
（仙女內心 OS：我還是不減肥瞭 ......）當然為瞭形體美，人馬妞還是要說：該減的肥一定要減，胸部的美麗，人馬妞會告訴你怎麼練。
豐胸的誤區
人馬妞也看過一些愛美的仙女們嘗試速成豐胸法 -- 矽膠隆胸，可是除去手術風險不算，還有許多潛在危害：包膜攣縮，術後感染，假體外露等等。
使用豐胸藥物和豐胸膏。市面上大部分豐胸保健品都含有過量的雌激素，以 " 己烯雌酚 " 為代表。口服或者外用短時間內能使乳房增大，如果長期服用容易引起色素沉著、黑斑、月經不調等不良反應。
減肥以後胸部看起來 " 縮水 " 的仙女們可要認清這些誤區喲。
健身美胸的正確打開方式
胸部練挺拔：力量訓練可以增大胸肌，並且力量訓練以練胸肌上部和內側為佳，胸大肌變大，就好比是將塞在瞭罩杯裡的海綿塞在瞭胸部裡面，由內而外地把乳房承托起來，所以胸部看起來會顯大。
俯臥撐 4-5 組，直到力竭
杠鈴臥推 3-5 組，每組 12 次
啞鈴推胸 3-5 組，每組 12-15 次
預防胸部外擴，減少副乳：站姿龍門架夾胸。
今天的問題就解答到這裡瞭，小仙女們以後有什麼健身問題，歡迎在後臺留言喲，人馬妞知無不言言無不細，希望大傢都可以在快樂中重塑身體，重塑生活。
