當你試過節食、狂做運動，依然沒有甩掉肥肉，難免令人氣餒。作為講求效率的都市人，減肥也要減得聰明。從中醫角度出發，身形及脂肪分佈反映瞭不同身體狀況，當瞭解自己屬哪一類，再配合針對性的飲食及運動，讓瘦身也變得輕松。
近來就很流行用水果來描述身材，梨型、香蕉型、蘋果型 ... 你知道自己屬於哪種身材嗎，對應的身材又該如何減肥呢？
梨型身材
身材特征：脂肪集中於下半身，臀部、腹部及大腿，上半身偏向纖瘦，看上去像梨形，也是亞洲女性常見的身形。
常見健康問題
易有下半身水腫、腹脹、腸胃不適或便秘問題，或因長期坐姿不正確，而出現疲倦、肌肉松軟的狀況。
瘦身對策
飲食：從中醫角度來說，應避免喝凍飲、吃生冷食物，多飲溫水來改變下半身的血液循環。
運動：可做提升心肺功能的有氧運動，如跑步、遊泳、踏腳踏車等，同時與重量訓練、懸吊式運動（TRX）等肌力鍛練交替進行，增加瘦身效果。
蘋果形
身材特征：屬中央肥胖身形，腰、背部、手臂比較圓潤，雙腿比例細，看起來像個蘋果，有點上重下輕的感覺。
這類人易常有口渴、饑餓之感，會常喝水，食量比較多，排便時或有幹硬情況。
飲食：建議多吃大量新鮮蔬菜，少吃油脂高的食物，如煎炸，調理好體質，改善腸胃及排便。
運動：可多做伏地挺身、舉啞鈴等運動，幫助收緊上半身的肌肉線條，同時可多為手臂按摩，加強結實效果。
綜合形身材特征：綜合形就是梨形加上蘋果形的身形， 屬全身肥胖，多是先天遺傳，瘦身過程可能較為辛苦，如一旦成功，也可瘦得均勻，不用灰心。
以中醫角度來說：綜合型身形具備瞭梨形常見的寒涼體質，以及蘋果形常見的濕熱體質，如常別寒涼食物，易出現腹瀉、肚痛；如多吃瞭燥熱食物，便容易上火。
飲食：為配合體質，選擇食物方面可多選溫性食物，如豆類、魚類、蛋類，肉類等含豐富蛋白質的食物，同時減少進食高淀粉質及高糖分的食物，如包裝果汁、薯仔、蛋糕等。含豐富維他命的新鮮蔬果不妨多吃。
運動：運動集中鍛煉核心肌群（簡單來說即是人體核心區域的肌肉），持續進行，有助緊實肌肉線條。
香蕉形
身材特征：顧明思義，就是長長的直筒身形，肩膀和臀部的寬度差不多，沒有明顯腰部線條，比較瘦小。
這類人與肥胖扯不上關系，體內脂肪比率也不高，如想增多腰部曲線，建議先增重，再做運動練出肌肉，令身形比例更均勻。
飲食：早餐可增加奶類攝取量，喝一杯牛奶，如不適合跟牛奶可改豆漿，在早、午餐之間可吃健康小食，如水果、乳酪等，增加卡路裡吸收。下午茶可吃水果及堅果類，晚上正餐也別忘瞭增加蔬菜類的攝取量。
運動：有瞭足夠的熱量後，可多做伏地挺身、舉啞鈴等重量運動，增加肌肉，塑造出理想的身形曲線。
