別人穿秋裝美到彷徨，你穿秋裝手臂壯到心慌？
誰說秋冬季有長袖掩護，就能忽視粗手臂？它可是會讓你整個人都顯得更胖！趕快行動起來，一起練就手臂線條，厚重裝扮也能盡顯瘦瘦瘦！
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童鞋們不要著急，分解動作也準備好瞭！
01
手臂撐起上半身，臀部不要著地，手臂彎曲運動，30 秒。
讓你的手臂又細又有型！
02
保持俯臥撐姿勢，單腿抬起，然後向下推，左右交替 30 秒哦 ~
練你的肱三頭肌哦 ~
03
手持啞鈴，手臂分別向前和左抬起，再收回手臂，然後向上舉起，接著放下，再伸向前和右，再放下，堅持 30 秒。這個動作有點難，記得換邊哦 ~
04
雙臂伸展打開，向前繞圈 30 秒，然後向後同樣 30 秒。切記向後繞圈時，掌心向上。
05
手握啞鈴，手臂自然下垂，小臂彎曲，靠近大臂，再放下，左右手交替進行 30 秒。註意背部要保持挺直，不要前傾。
06
首先屈臂抬起，然後向兩側延伸，隻需要 30 秒。
07
半蹲姿勢，雙臂向後屈伸時伸直。註意雙膝應半彎曲。
08
俯身向下，保持背部挺直，雙臂向兩側打開，再收回。隻要盡力舉到你可以的最高點就好，不要偷懶借力。
09
雙腿微屈站立，手握啞鈴放於大腿前，然後舉起啞鈴到 90 ° 位置，保持 5 秒後放下，這個動作來回 30 秒。每次舉起保持 5 秒就可以啦，不用太久。
想要手臂緊致有型，就不能偷懶，一定要堅持下去哦 ~
阿噗有話說，加我微信：uphealth
關鍵部位的 " 小臃腫 " 就會讓你看起來 " 胖 "！你哪裡的肉肉最頑固？
ID：shishangjiankang22
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