吸煙的危害眾所周知，可謂是健康的第一殺手。可是，你知道嗎，生活中某些不健康習慣造成的危害，也不亞於吸煙。現在為大傢揭曉這九大惡習是哪些。
一坐一整天
長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。即使經常鍛煉，也無法抵消久坐危害。
加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌癥保健中心研究發現，每年發生的近 16 萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌病例，都與缺乏運動有關。
建議：工作中，應養成定時起身走動的習慣。在傢中，也應該多活動身體。
不開油煙機
美國《環境衛生展望》雜志刊登的一項研究發現，使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這 3 種污染物，在二手煙中極為常見。
建議：不論煎炒蒸煮，隻要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低 60%~90%。
肉吃太多
美國《細胞代謝》雜志刊登南加州大學一項研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群，日後癌癥死亡率比同齡人高 4 倍。
建議：以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每 2 磅（0.9 千克）應補充 0.8 克。
高溫油炸食物
有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中，容易導致呼吸道炎癥。
建議：多使用橄欖油，做菜時避免油溫太高。
長期缺覺
長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足 6~7 小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。
建議：保證每天 7~8 小時的充足睡眠，對健康至關重要。
沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水（隻缺少 2% 的正常體液），也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議：我們上班的時候，由於長時間對著電腦，所以要多多補充水分。
累瞭就不再鍛煉
這種做法會適得其反。研究發現：習慣於久坐但身體健康的成年人，每周進行 3 次鍛煉，每次 20 分鐘。6 周後，他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。
經常鍛煉，能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
建議：幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。
躺在床上玩手機
平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
建議：至少在睡前半小時關機。
臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
建議：睡前 3~4 個小時內不要飲酒。
９條傢庭養生技巧
1、膽固醇高，每天吃兩塊紅薯
紅薯含 8% 的膳食纖維，大多是可溶性膳食纖維，通便功能很強。
李時珍曾說過，" 紅薯食之使人長壽少疾 "、" 紅薯能補中和血，暖胃，肥五臟，充糧食，延年益壽 "。日本東京大學對 130 種食物抑制膽固醇的功效進行研究，發現紅薯的作用是其他食物的 10 倍。所以，如果你膽固醇高，可以每天早晚吃兩塊紅薯。
但紅薯不宜生吃，因為細胞膜未經高溫破壞，淀粉難以消化；二是紅薯含 " 氣化酶 "，食之過多，會出現腹脹、燒心、打嗝等不適。因此，一定要蒸煮或烤熟，最好與玉米搭配，這樣食之甘爽，保健益壽。
2、心臟不好，吃些土豆
土豆含碳水化合物高達 15%~25%，超過其他所有的蔬菜，其含蛋白質也比一般蔬菜多。因為土豆產熱量高，在歐洲普遍作為主食。
土豆還含較多的維生素 C 和鈉、鉀、鐵等，尤以鉀含量最為豐富。每 100 克土豆，含鉀 502 毫克，是少有的高鉀蔬菜。
心臟病，特別是心功能不全患者，均有不同程度的浮腫。常服用利尿消腫的藥物，易導致體內鉀的丟失，導致低鉀傾向。因此，常吃土豆既可補充鉀，又可補充碳水化合物、蛋白質及礦物質、維生素。
3、老人多吃栗子，防治腰腿痛
每天早晚，各吃兩個生栗子。把栗子放到嘴裡仔細地嚼，使勁兒地嚼，把它嚼成漿，然後再咽下去，能夠有效地解決腰腿疼。
栗子能治腎虛、腰腿無力，它能夠通腎益氣，厚胃腸。
古代有很詳細的記載：" 老去自添腰腳病，山翁服栗舊傳方。" 意思是：" 老瞭， 腰腿都有毛病瞭，上山碰見一個老頭在山上給一個方，幹嗎啊？吃栗子。" 但栗子生吃難消化，熟食又易滯氣，所以不宜多食。
4、蘿卜，最好生吃細嚼
常言道：" 蘿卜上市，郎中下鄉 "、" 冬吃蘿卜夏吃薑，不勞醫生開藥方 "，這些民間諺語中都隱含著蘿卜所具有的防病、治病功效。
我國科學傢通過研究發現，蘿卜中含有抗腫瘤、抗病毒的活性物質，有效成分為雙鏈核糖核酸，它是刺激機體細胞產生幹擾素的 " 幹擾素誘生劑 "，對食管癌、胃癌、鼻腔癌、子宮頸癌細胞均有顯著的抑制作用。
我們日常經常食用的白蘿卜、青蘿卜等，都含有這種抗癌成分，但如果想讓幹擾素充分釋放出來，最好生吃細嚼。
因為，這種抗癌成分對口腔中的核糖核酸酶耐受性相當高。如果不細嚼，直接吞咽，不容易降解。一般來說，每天或隔天吃 100~150 克即可。蘿卜是降氣的，跟人參不能一塊兒吃。
5、胃口不好，吃點醋泡花生
花生，我們叫 " 長生果 "。如果老年人發現胃口不好，堵住瞭，你就弄幾顆生花生仁仔細嚼，嚼完咽下去。
生花生仁拿醋泡，具有非常好的消食作用。但是，大傢吃花生一定要註意，因為花生如果長瞭黴，發瞭芽，就非常容易感染黃曲黴毒素。所以，買花生一定要挑新鮮的、幹凈的、沒有發黴和發芽的。
6、油菜，可以消腫化瘀
油菜性涼味辛，歸肝、肺、脾經。油菜含膳食纖維豐富，可促進脂類排泄，減少脂肪吸收，促進腸道蠕動，減少便秘發生，對預防腸癌有好處。
油菜中還含有類似植物激素的物質，可增加某些酶的形成，從而吸附分解某些致癌物質。對上焦熱盛引起的口腔潰瘍、牙齦出血，也有調養作用。
7、老年人便秘，多吃菠菜
老年人便秘比較多，可以多吃菠菜。菠菜滑利，它就可以通便。《隨息居飲食譜》認為，菠菜能 " 開胸膈，通腸胃，潤燥活血，大便澀滯及患痔人宜食之 "。
同時，美國哈佛大學發現，菠菜對保護我們視網膜的功能，有非常好的作用。每周食用 2~4 次菠菜的中老年人，可降低患視網膜退化的危險。
8、菜花，被稱作 " 窮人醫生 "
患胃癌時，人體內血清硒水平下降，胃液中維生素 C 的濃度也低於正常人。菜花不但能補充硒和維生素 C，還能提供豐富的胡蘿卜素，阻止癌前病變，遏制癌腫生長，對防治胃癌、乳腺癌有效。
現在得瞭乳腺癌的病人，或是要預防乳腺癌的人，就應該多吃菜花。因為，乳腺癌與體內雌激素水平有關。菜花含有一種含氮化合物吲哚，能降低體內雌激素的水平，從而阻止活性雌激素對乳房細胞的刺激，起到抗癌、防癌的作用。
9、便秘，每天 10 滴醋
便秘是個老大難問題，其實我們的山西老陳醋比很多藥都管用。因為，陳醋中含有豐富的氨基酸和大量具有促進消化功能的酶類，能促進腸道蠕動，而且沒有毒副作用。
每天早上空腹，一勺蜂蜜加十滴陳醋，就著一杯溫水喝進去。一個星期左右，就能有效果。
來源：養生中國（ID：YANGSHENG-CN）
