每次假期總是玩得太嗨，頓頓大餐豪飲，長輩給你塞吃的 …… 節後回來腸胃難免有點小情緒對吧？那就跟 51 養生網小編一起來試試從 " 七分飽 " 開始調整。
七分飽是什麼感覺？
說到七分飽，很多人肯定沒什麼概念，也不知怎麼判定。下面這則數據就告訴你到底啥是七分飽。
空腹情況下我們的胃就像一個小的空袋子，吃飽的話就會鼓起來。如果把飽腹感和空腹感用 10 個級別來表示：
看似很簡單的七分飽，其實也是需要自控力的。尤其對於吃貨們來說，看到美食十頭牛都拉不住！
但是，如果每次都吃得很飽，我們胃腸道這個袋子就會被越撐越大，食量增瞭，體重就難控制瞭，還可能會伴隨各種不適癥狀。
吃太飽容易犯困
吃飽之後經常會打盹犯困，這是因為大量的血液被分配到消化系統加班加點工作，大腦缺血缺氧會導致人昏昏欲睡。有沒有覺得這就是 " 酒囊飯袋 " 的真實寫照。
加重腸胃負擔
如果你每一頓都吃得特別飽，兩頓飯之間自己的胃都是飽飽的，這會加重胃的負擔，因為我們的胃黏膜上皮細胞需要時間修復，如果胃裡面一直裝著滿滿的食物，胃不僅得不到休息還得分泌大量的胃液，長期以往會破壞胃黏膜屏障，引發胃糜爛、胃潰瘍。
骨質疏松
長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏松的概率會大大提高。
怎樣做到吃飯 " 七分飽 "？
⒈切記 " 饑不擇食 "，饑餓難耐的時候可以先喝點粥墊墊底
人餓極瞭看到什麼吃的都能吞下去，但這個時候就千萬不能饑不擇食。人在極度饑餓的時候腸胃的消化功能恰好處於極度脆弱狀態，此時如果大吃大喝就很容易造成食滯。這個時候應該喝一點溫熱的粥，適當的暖暖胃才是最好的。
⒉兩餐間隔 4-6 小時，間隔太短或太久都不好
這個道理好懂，剛吃完上頓還沒來得及消化就吃下一頓，估計你也沒什麼胃口；可如果餓得個眼冒金星才開始端碗吃飯，估計也餓過瞭。最佳間隔時間就是 4-6 個小時，這恰好是混合食物在胃裡面停留的時間。
⒊慢慢吃，切忌狼吞虎咽
大腦發出吃飽的指令大概需要十幾分鐘，如果你火急火燎地就吞下去瞭一桌子美食，估計還沒反應過來胃就已經撐爆瞭。細細地品位每一口飯菜，不僅能感受食物的美好還能幫助唾液和胃液很好的分泌消化食物。
⒋吃飯也要會 " 做假 "
說白瞭就是多吃一些粗糧雜糧、高纖維蔬菜，因為這些食物的熱量低但是飽腹感卻很強，你吃下去就會覺得自己沒有那麼餓瞭，但是又不會給你增加太多的熱量。
七分飽是一種健康的飲食方式，不管是聚餐，還是自助餐，都不要吃得過飽，不要為瞭片刻的滿足替換瞭健康！
