在現代快節奏的生活中，工作，生活都會給我們帶來不同程度的壓力。從而導致患抑鬱癥的人群在不斷增加。根據世界衛生組織的報告，抑鬱癥已經是目前全球第四大疾病負擔，預計到 2020 年抑鬱癥將成為僅次於心血管病的第二大疾病；到 2030 年，抑鬱障礙更將成為中國疾病負擔位居第一的疾病。
歌手楊坤也說過：" 因為抑鬱癥，我受瞭整整六年的苦，其中最痛苦的兩年，是我還不知道‘抑鬱癥’是什麼的時候。"
當下社會，對於抑鬱癥依舊存在相當的偏見。這一群體的生存和死亡，並沒有引起應有的尊重和重視。周圍的人也許永遠無法理解抑鬱癥患者正在經歷著怎樣的事情。所以我們從現在開始一定要有所重視。
抑鬱癥自測
請在符合你情緒的項上打分：沒有 0 分，輕度 1 分，中度 2 分，嚴重 3 分
最後請將分數總和相加
0～4 分，沒有抑鬱癥；5～10 分，偶爾有抑鬱情緒；11～20 分，有輕度抑鬱：21～30 分，有中度抑鬱；31～45 分，有嚴重抑鬱。中度和嚴重抑鬱要立即到心理專科診治。
借酒消愁
如果經過測試，你發現自己有輕微的抑鬱傾向，不妨可以試試喝葡萄酒來緩解這個癥狀。但如果是中度到嚴重抑鬱就要及時就醫治療。
葡萄酒可以緩解抑鬱癥的原因？
新研究中，美國南卡羅來納大學醫學院助理教授蘇珊 · 伍德及其同事通過實驗鼠實驗研究發現，紅葡萄及紅葡萄酒中的關鍵物質白藜蘆醇不但具有抗氧化、抗衰老、保護心血管等多種健康功效，而且可以緩解抑鬱癥癥狀。
研究人員將一群大鼠與一隻具有攻擊性的 " 霸王鼠 " 放在一起。結果一些大鼠出現抑鬱行為，也更容易動怒，但另外一些大鼠則沒有抑鬱癥狀也不發怒。研究人員給實驗鼠註射瞭相當於 6 杯紅酒量的白藜蘆醇。結果顯示，白藜蘆醇對大鼠發怒行為具有抑制作用，抑鬱癥狀也大大緩解。
飲用需適量
每周飲用 2 到 7 小杯的紅酒，出現抑鬱癥的風險會降低三分之一。酒精的飲用量不宜過多。否則，抑鬱癥不會緩解，反而會增大抑鬱癥的程度。
註：葡萄酒隻是幫助你緩解抑鬱的一種方式，並不能作為一種根治的方法。況且喝點小酒，找朋友小聚一下，作為一種媒介帶他們走向人群，讓他們感知世界的存在，他們並不孤單。所以享受充實的社交生活也可以降低患抑鬱癥的風險。
如何自我調節？
Tips1：運動
運動的人是快樂的。實踐證明， 運動會促進血液循環，對調節人的情緒有很好的作用，運動可以緩解人的許多不良情緒，如抑鬱，不安，焦躁。運動的時候，一定要把汗流出來，流汗之後，身體就會有如釋重負的感覺，對於抑鬱癥患者，一定要愛上運動，對於治療疾病很有好處。
Tips2：外出交際
把自己關在傢裡，逃避與人接觸，是抑鬱癥患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。
改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，盡管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
Tips3：大哭一場
據相關的研究表明，哭泣有助於體內內啡肽的釋放，而內啡肽是一種能改善情緒的物質。而哭泣會讓人體內副交感神經系統活躍起來，以減緩壓力和傷痛帶來的不良情緒。哭泣時可以把自己的痛苦傳遞給外部環境。當然如果你哭不出來的時候也不要強迫自己大哭，如果你把哭泣當做是一種任務，而不是自然情緒的表達，這樣反而不利於你抑鬱情緒的緩解。
如果你認為自己有抑鬱的傾向，不妨試試以上的方法，不要讓抑鬱的情緒慢慢擴散，看看身邊愛你的人，多去嘗試你喜歡做的事情，你會發現其實這個世界還是挺美好的。
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