隨著社會壓力的增大，很多人都遭受到瞭失眠的困擾。因為長期不能得到充足的睡眠而導致失眠現象越來越嚴重，形成瞭惡性循環。那麼，失眠怎麼辦呢？今天介紹以下 8 個方法，幫助提高睡眠質量。
作息規律
堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
選擇鍛煉時間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
睡前洗澡
睡覺之前的一個熱水澡有助於你放松肌肉，可令你睡得更好。因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。
睡前喝牛奶
可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞。
熱水泡腳
睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。
腹式呼吸法
睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把註意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效
放松身心
在晚間睡覺不要情緒緊張，放松身心，尋求合理而有效的方法戰勝失眠，告訴自己，失眠不是一種嚴重疾病，慢慢可以調理。
合適的枕頭
高 15～20 厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩，長久使用還會增加皺紋。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。
