聽說今天南方也下雪瞭，一打開朋友圈到處都是南方童鞋們曬的雪照，春雨君隻想大聲說一句：你們知不知道北方早就下瞭好幾場大雪瞭？
（圖片來自微博截圖）
大雪來臨，滑雪就能提上日程瞭，作為骨灰級滑雪愛好者，春雨君每隔一兩周就得滑一次雪，但是身邊的很多朋友表示，不知道滑雪之前應該做點什麼，今天我們就來聊聊有關滑雪的那點事兒。
一、提前準備
滑雪隻要帶著屁股去等摔就好瞭嗎？你太天真瞭，滑雪也是要準備的。美國明尼蘇達大學傢庭醫學教授 Bill Roberts 表示，平時註意體育鍛煉，對滑雪的準備工作很有幫助。
啟程去滑雪之前，不妨加強日常鍛煉，練上幾周甚至幾個月，一定會讓你在雪道上有如神助。反過來，如果最近身體感覺不好，疏於鍛煉，就要小心瞭。
（圖片來自 123rf 圖庫）
美國物理治療協會發言人 Ryan Balmes 表示，平常鍛煉可以多走樓梯，少坐電梯，尤其是下樓更能鍛煉股四頭肌。另外，深蹲、靠墻直角坐（wall sit）等動作也能提高你應付復雜地形的能力。
二、制定計劃
" 不管你的經驗多麼豐富，隻要到瞭一個新的雪場，都要記得先拿張地圖，熟悉地形。" 美國科羅拉多州的滑雪救護專傢 Tony Cammarata 表示，滑雪者應當瞭解場的情況之後，再根據自身水平制定滑雪計劃，規劃路線。
如果你打算在雪場裡連續呆上 3 天，建議把中間那一天空出來，不要滑。自由式滑雪教練 Lewis Sundquist 說：" 中間休整一下，你的滑雪之旅會舒適的多。"
三、滑雪前一定要戴頭盔
腦震蕩是雪場裡最為常見的傷病。滑雪救護專傢 Tony Cammarata 說：" 我們建議，人們在滑雪之前，應該瞭解一下在冬季運動項目中佩戴頭盔的好處和局限性。"
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頭盔能有效避免重大的頭部傷病，但畢竟它也不是萬能的，滑雪者戴上頭盔也要註意安全，" 如果你以 80 邁的時速撞上一棵樹，頭盔也幫不瞭你 "。
四、滑雪前熱身 20 分鐘
腳踩松軟的白雪，呼吸清新的空氣，醉人的雪場環境可能激起你的興致，誘惑你直接挑戰高難度雪道。但是，忍住！
Sundquist 教練說：" 應該先活動一下肌肉和關節，做好熱身運動，不要一進場就玩命。"
五、補充水分
大夏天跑馬拉松，相信所有人都會註意喝水，但滑雪時卻不然。
Sundquist 提醒說：" 零度以下的低溫，滑雪裝備又把全身裹得嚴嚴實實，你可能根本想不起來喝水。" 但是，滑雪者更要註意喝水。這不僅能彌補水分的流逝，還能緩解可能出現的身體疲勞反應，保持頭腦清醒。
六、飲食睡眠註意健康
這條建議你可能不愛看，但對滑雪這項運動來說是非常重要的。專傢建議說，旅行滑雪期間，應該保持充足的睡眠，盡可能少喝酒，多吃容易消化的食物。
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睡眠不足，上瞭雪道就不穩。酒精不但讓身體缺水，還影響睡眠質量。大魚大肉則會給消化系統帶來不小的壓力，所帶來的與其說是能量，倒不如說是負擔。
七、留意身體的感覺
肌肉酸痛，需要放松的時候，記住 RICE 原則，即：
R（rest，制動）
I（ice，冷敷）
C（compression，加壓）
E（elevation，抬高）
除此之外，在醫生的建議下服用佈洛芬等消腫藥物，或者使用滾輪都能緩解肌肉的酸痛感。
Via：webmd.com
原標題：
原作者：Anna Medaris Miller
翻譯：王五
編輯：喵仙人
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