這張圖片曾經刷爆朋友圈，叫做" 一張圖看懂陪伴和陪著 "。
" 陪伴 " 還是 " 陪著 "？
圖片中，一位爸爸抱著自己的小女兒，並親切地與兩個孩子交談著什麼。
而就在他們旁邊，另一位媽媽和小小年紀的兒子各自低頭玩著手機，互不關註，表情動作都神相似。
在這張圖片持續刷屏的時候，大傢都感慨：別再說自己陪伴孩子瞭，你充其量就是 " 陪著 "。
朋友圈裡也有不少傢長轉發瞭，檢討自己在對於孩子的陪伴上有所缺失。
然而，內疚過後呢？
爸爸們的 " 父愛如山 " 還是雷打不動，媽媽們也沒能從工作和傢庭的雙重壓力中找到出口。
對於陪伴孩子，上面這兩位媽媽的苦惱，可能是很多傢長的心聲。
是啊，我們都知道應該高質量陪伴，我們都知道，陪伴是最好的教育，我們都知道，不能把孩子扔給電視；不能一邊嘴上應付孩子，一邊刷著手機不放；不能隻是花錢買玩具，還得花心思和孩子一起玩……
可是道理聽瞭無數次，卻依舊不知道，陪伴，除瞭在孩子身邊，我們還能做什麼？
根據美國皮尤研究中心的統計數據顯示，傢長陪伴孩子的有效時間，" 及格線 " 為每周 21.2 小時。這個時間我們可以做到嗎？
今天我就給大傢提供一些陪伴 " 時間 " 增值劑。
1. 薄荷時間
薄荷給人的感覺很清涼，能夠喚起人們愉悅的情緒，所謂 " 薄荷時間 " 就是要讓孩子起床的時間如薄荷般清新和令人愉悅。
早晨的起床時間，可以給孩子放一首輕松的音樂，或者給孩子一個溫暖的擁抱，用清涼的感覺代替 " 快去刷牙 "" 動作迅速 " 這樣的斥責。
2. 奶油時間
" 奶油時間 "指的是無論大人還是孩子，從外面趕回傢後都需要一段時間用來放松和調整，這段時間就應該像奶油那樣松松軟軟，令人舒適自在。
所以當孩子放學回到傢，或者我們下班回到傢，不要急於問 " 今天留瞭什麼作業？" 而是給自己和孩子 10 分鐘的時間變成奶油。一起聊聊今天發生的事情，我們可以分享今天同事的趣聞，或者跟孩子一起切切水果，一起品嘗，放松一下身體。
孩子感受到是我們陪伴，而不再是我們眼中隻有我的學習。
3. 蜜糖時間
蜜糖，肯定是和甜相關啦！
" 蜜糖時間 "，正是利用孩子入睡前的時間和孩子 " 談情說愛 "，讓親密的感覺成為調和親子關系的 " 蜜糖 "。
孩子在入睡前，傢長可以和孩子分享故事，講講我們小時候的一些趣事，增加彼此的瞭解。重要的是，我們要認真地聆聽孩子說話，這樣，孩子會慢慢學會跟我們分享他的擔憂、希望和心願。當然，充滿愛意的擁抱、親吻和撫摸也可以緩解孩子的不安，讓他的身心都得到放松和滿足，平靜地進入甜美的睡夢中。
4. 黃金時間
黃金時間代表著很珍貴，對於增加孩子與我們之間的感情很有效。
黃金時間是每周固定的，我們需要和孩子共同約定一個時間段。以孩子為主體，想一些我們和孩子共同參與的活動。在活動過程中，以鼓勵、支持性的積極語言和孩子進行溝通，多一些肢體的接觸。
黃金時間的陪伴能夠更快速的建立我們與孩子之間的親密關系、增進彼此傢庭成員之間的情感交流。
那麼，黃金時間該怎麼安排呢？
01
挑選活動
盡可能列出我們與孩子喜歡一起做的事情，越多越好。這些活動必須能夠在30～40 分鐘內做完，而且不需要花多少錢。
由孩子挑選出其中他最喜歡的10～12 項。比如：去公園散步、一起騎車去兜風 ( 爸爸媽媽騎自行車，孩子騎童車 ) 、放風箏、拼圖、下棋、玩電腦遊戲、做蛋糕等等。
02
訂下 " 約會 "
雙方預約好每次 " 黃金時間 " 的日子、時間 ( 每周應有 1 次以上 ) ，在日歷上標註清楚。
傢長要認真對待和孩子的約會，不可隨意失約。當然如有緊急情況，可以向孩子說明，改期進行。
03
做半小時完美傢長
多肯定和贊美孩子。多保持身體的親近，擁抱孩子、拍拍孩子的肩膀、摸摸孩子的頭、握住孩子的手、親吻孩子的臉。
盡量避免質問、命令和批評，比如，" 你可不可以走得快一點 "" 去把你的玩具收拾好 "" 你怎麼又把它扔在地上瞭 "。
要在以上四個時間段給予孩子高質量的陪伴，我們還需註意以下三點：
1. 有效陪伴還要求傢長在陪伴孩子的過程中全心全意，傾情融入，不可人在心不在。
2. 瞭解孩子的興趣和需要，並以他的需求為導向，為他的成長提供支持。
3. 在陪伴孩子的過程中，給予必要的幫助與支持。及時站在孩子身邊，告訴他我懂你，即使你在世人眼裡多麼差，多麼失敗，我們依然愛你，有我在你是安全的，你是被愛的，要給孩子具體的指導和幫助。
在孩子成長的關鍵期，親子陪伴尤其重要。做遊戲也好，談話也好，電話裡也好，視頻中也罷，總之一定要花時間給孩子。
這段時間屬於你和孩子，真誠的陪伴、悉心的關懷，通過真正的、內心真實的感受來交流與溝通，傳遞愛、信任和安全感，促進彼此的瞭解、關愛和信任。
作者簡介：張馨冉，國傢二級心理咨詢師，應用心理學專業畢業，心理醫院實習經歷，在校期間豐富的心理咨詢與教育，團體輔導經驗。擅長青少年成長，親子溝通等心理健康問題的咨詢與輔導。
每天幾分鐘
跟知子花傢庭教育創始人曹廷琿老師
學習如何實現高質量親子互動
給孩子高質量陪伴
☟
點擊下方閱讀原文，
限時免費試聽！
知子花傢庭教育已入駐今日頭條、一點資訊、搜狐媒體平臺、微博、知乎、網易等，搜索 " 知子花傢庭教育 " 即可關註。
點擊下方閱讀原文 限時免費試聽
