產後肥胖如何減肥
1、產後減肥要選擇最佳時間
產後最佳減肥時間 : 產後控制體重與以後體重的增加有著密切的關系。因此哺乳期減肥方法就顯得非常重要。產後媽媽如果在產後六個月可以恢復到產前的體重 , 那麼以後的八到十年體重隻會平均增長 2.4 千克。但是如果沒有恢復體重 , 或者沒有控制好體重 , 那麼平均增長達到 8.3 千克。
2、產後減肥要選擇最佳運動
產後媽媽剛生完小孩 , 身體和各項機能還在恢復中 , 一般產後兩到三個月之後再進行減肥比較合適。在實施哺乳期減肥方法之前先聽聽醫生的建議就更加好瞭。新媽咪產後減肥運動一定要選擇有氧運動。有氧運動對於恢復體能 , 減少身體脂肪非常有效。
3、產後減肥要註意科學飲食
多蔬菜 : 蔬菜纖維多 , 不僅需要花較多的時間咀嚼 , 同時蔬菜進入胃之後 , 會吸收水分膨脹 , 很容易使胃有飽足感。
改變進食順序 : 由於蔬菜遇到水會膨脹 , 容易使胃有飽足感 , 因此 , 媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物 , 最後再食用飯、面與蛋白質。
少油、少調味料 : 幹面、湯面中添加的油會讓面的口感更好 , 但是熱量也相對較高 ; 濃湯不僅勾芡 , 也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材 ; 高油烹制的食物 , 例如中式勾芡的菜肴 , 也隱含很高的熱量。同理 , 油炸物也是少碰為妙的食物。
選擇血糖上升速度慢的食物 : 血糖上升的速度若很快 , 會刺激胰島素分泌 , 將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說 , 蛋糕、餅幹、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升 , 而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下 , 升糖速度比較慢。
產後減肥吃什麼食物
1、香蕉
香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因為香蕉含有豐富的纖維素、維他命 A、鉀質和果膠 , 能有效地調整腸胃 , 排出毒素。想要瘦身的你 , 早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁 , 不但能可使排便順暢 , 還能提供一上午的活動能量哦。
2、西紅柿
西紅柿是熱量很低的減肥佳品 , 它含有豐富的水分和膳食纖維 , 容易讓人有飽脹感。它獨特的酸味還可刺激胃液分泌 , 促進腸胃蠕動 , 以助脂肪燃燒 , 並幫助番茄中的食物纖維在腸內吸附多餘的脂肪 , 隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。
3、火龍果
火龍果含有豐富的營養 , 能有效降低血糖和膽固醇 , 其中含有的胡蘿卜素可以抗氧化 , 有效調節機體平衡。而且其含有的纖維素較高 , 進食後容易給人一種飽脹感 , 減少食欲 , 從而達到減肥的目的。
產後減肥的禁忌有哪些
1、生產後前 6 周不減肥
新媽媽在剛剛生完寶寶之後 , 身體損耗較大 , 首要任務是保養身體 , 在生產後前 6 周 , 新媽媽堅持母乳喂養 , 再加上日夜操勞看護 , 體重根本不需要刻意去減 , 也會自然瘦下來 5-10 斤。
在接下來的兩周時間 , 新媽媽的身體已經逐漸恢復 , 減肥這件事也可以慢慢地提上日程瞭。一般在這個時候 , 新媽媽身體內的脂肪處於遊離狀態 , 還未變成難減的脂肪 , 再加上內分泌和新陳代謝也逐步恢復正常 , 選擇合適的瘦身手段 , 不會影響到母乳量。
2、避免進行劇烈運動
雖說運動減肥是十分有效的健康減肥方式 , 但是對於剛剛生產的新媽媽來說卻是存在危險的。劇烈運動會導致子宮恢復減緩 , 甚至會引起子宮出血和感染 , 嚴重的會導致子宮脫垂。新媽媽產後運動一定要循序漸進 , 從簡單的伸展運動、產後瑜伽、散步和運動量較小的健身操開始 , 等到身體恢復後再加大運動量。
