幸福到底是什麼呢？人們總是不斷地發出這樣的疑問。
隨著生活水準的提高，我們對幸福的定義也越來越模糊，當基本的生存問題解決瞭的時候，充足的食物和舒適的住所就顯得微不足道，新欲望和新需求就會立即出現，提高生活品質仿佛是一件永遠沒有盡頭的苦役。
我們總以為，有錢、有名、俊俏美麗的人一定過得很充實很幸福。然而當真得到瞭更多的財富與權力時，我們卻發現，生活並不如想象中愜意，因為我們早已把所有的心力放在新的目標上，也因此無法享受當下知足的快樂。
實際上，幸福取決於人控制意識的能力。
幸福就是內心的井然有序
每到一個陌生的地方，我更喜歡看當地的人文景觀。今年有機會去瞭趟廣西邊遠的山區，沿著崎嶇的山路向上走，碰到很多背著重重竹簍的老婦人疾步如飛擦肩而過。
這些老人年齡差不多在 70 歲上下，身材瘦弱，佝僂著背，但行動非常輕盈敏捷，即便是坡度極陡的地方，她們也能毫不猶豫地輕松爬上去。
我很好奇，好奇的不是這些老人們身姿矯健，而是她們這麼大的年齡，早該在傢裡頤養天年含飴弄孫，為什麼要每天這樣忙碌的勞作？
經過一番詢問，得知這一帶的居民普遍過著日出而作，日落而息的忙碌的生活，年輕人大多離開山裡去大城市務工。所以村裡幾乎都是老人。
途中路過一間小茶館，我跟幾個朋友進去歇歇腳。主人是一位 76 歲高齡的老人，她的丈夫已經過世，她每天清晨 5 點鐘起床，為路過的客人們煮好多份早餐，然後徒步去山上割草喂牲口，白天她還會去自己的菜園伺弄菜地。
不忙的時候，老人會手工編織一些工藝品，賣給喜歡的遊客。老人穿著自制的粗佈衣服，滿臉溝壑般的皺紋，皮膚黝黑粗糙，表情始終平靜而祥和。
我問她，生活中最大的樂趣是什麼？她回答，" 割草啊，種菜啊，喂雞喂鴨… " 事實上，她的樂趣完全在她一輩子賴以生存的工作上。
她從來沒有走出過大山，偶爾也會看電視，但是現代人的生活方式對她毫無吸引力，即使每天的工作很忙，但她對自己所扮演的角色既滿足又平靜。
財富、地位、權力是現代文明最重視的幸福象征。也許很多人會覺得一個年過古稀的老人一輩子在這幽閉的大山裡，過著清苦勞碌的生活，實在與我們所定義的幸福無緣。而實際上，這位老人過得很有樂趣，也許生活狀態比我們很多人都幸福。
何為流動的最優體驗？
人類的意識系統需要秩序，當意識系統無序的時候，人們會焦慮、煩躁、痛苦、悲哀，而當意識系統有序運轉時，你會體驗到內心中平靜，如同一股洪流在心中湧動，很強烈的自我滿足感和喜悅，這就是幸福的真諦。
著名的心流之父、心理學傢米哈裡教授，投入 25 年的時間研究發現，隻有學會掌控心靈的人，才能決定自己的生活品質，具備瞭這種能力，也就相當於接近幸福的境界瞭。
很多宗教信徒、瑜伽行者借由禪修冥想，控制自己的意志，達到內在平靜無我的境地，從而獲得巨大的幸福感。
這就是米哈裡教授《心流：最優體驗心理學》中說的心流狀態（英文是 flow），也叫最優體驗狀態。
▲ 本文摘自《心流：最優體驗心理學》 中信出版社 2017 年 11 月出版
心流是什麼？流動的最優體驗又是什麼？
1. 導致內心無序的精神熵
" 熵 " 是熱力學中的一個概念，它是指一個系統的混亂程度。系統越混亂，熵值就會越高，反之，系統內部越有規律，熵值就會越低。
米哈裡教授借鑒上述思想，在書中解釋心流時，提出瞭 " 精神熵 " 的概念，他認為，資訊對人們意識中的目標和結構的威脅，將導致內心失去秩序，這就是 " 精神熵 "。隻有降低 " 精神熵 "，創造出意識的新秩序，才能獲得源源不斷的幸福感。
2. 享樂無法創造出意識中的新秩序
在談到改善生活體驗時，我們大多數人都會把追求享樂，作為高品質生活的標準。
無論是到商場瘋狂血拼昂貴的商品，還是到世界各地旅遊，品嘗各種珍饈美味，抑或 " 葛優躺 " 在傢裡柔軟的沙發中看美劇韓劇肥皂劇，靜靜地消磨一晚上的時光；或者更有甚者靠酒精或毒品刺激神經中樞，體驗生理的快感……
然而享樂本身並不能帶來幸福感，它雖然有助於維持意識的秩序，令你的身心產生片刻的愉悅，但這種愉悅稍縱即逝，享樂過後，空虛和無聊感會在內心不斷湧現，讓你倍感失落。
這是因為享樂無須耗費精神能量，不能帶動自我成長，因而不能獲得成就感，也無法在意識中創造新秩序。
3. 控制註意力
註意力是一種寶貴的精神能量，也是整合意識失序的有效工具。
控制意識最明顯的指標就是能隨心所欲地集中註意力，當所有的註意力都集中在當前的任務時，那些與任務無關的念頭就會被完全屏蔽。
你的大腦高速運轉，所有的念頭都被有序地組織起來，你不用刻意地去控制這個過程，但一切盡在你的掌控之中，這就是最優體驗。
體驗過心流的人都知道，那份深沉的快樂是嚴格的自律，集中註意力換來的。
4. 最優體驗
心流體驗會激發一個人的自我成長。
如米哈裡教授在書中引用一位攀巖者的自述：
" 越來越完美的自我控制，產生一種痛快的感覺，你不斷的逼身體，發揮所有的極限，直到全身隱隱作痛，然後你會滿懷敬畏地回顧自我，回顧你所做的一切，那種佩服的感覺簡直無法形容，它帶給你一種狂喜，一種自我滿足，隻要在這種戰役中戰勝過自己，人生，其他戰場上的挑戰也就變得容易多瞭。"
在本文開篇，我提到瞭在桂林山區遇到的老婦人，她怡然自得的生活方式是一種自發進入心流的狀態。
然而對於大多數人而言，可能隻是在某一時刻某一領域體驗過心流，其餘的時間裡，我們還處在心靈混沌的狀態。
米哈裡教授的這本書給我最大啟發的是：普通人怎樣利用心流的原理。在日常生活中，把每一個微小的層面，打造出心流的體驗，把苦難轉化成契機，享受當下的幸福感，化整個生命為統一的心流體驗。
怎樣打造生命中永動的幸福流？
那究竟如何獲得心流體驗呢？這裡有 4 個建議。
1. 思考人生的意義
忙忙碌碌的人生中，我們似乎一直都在努力趕路，按照約定俗成的軌道，重復習慣的生活方式。很少有人停下來去思考，人生的意義到底何在？在有限的生命中，我們到底要追求什麼？越來越多的成功人士，在功成名就的時候，發出感慨：" 我有成功的事業，但跟我的傢庭比起來，事業實在無足輕重。" 李嘉誠也曾說過，一個人事業上再大的成功也彌補不瞭教育子女失敗的缺憾！
而關於健康與工作的討論也漸漸成為人們關註話題。
確立人生的意義，即找到瞭足夠凝聚精力的目標，找到瞭人生的方向，這是實現心流的首要過程。
2. 精神能量的全情投入
自我控制意識的能力是一種神奇的能力，當你能夠從建立意識的秩序開始，控制自己的感覺與思想，你會發現心靈會獲得無以倫比的自由。這就是我們常說的覺知的能力。
控制註意力在專註的方向上，把目標與註意力緊緊結合在一起，在有外在因素幹擾的時候，能夠保證註意力不被轉移，從而減少精神能量的消耗。
3." 自成目標 "
米哈裡教授提到 " 自成目標 " 的概念是指，目標是做你喜歡做的事，而非做這件事情的報酬。
人生要的不是最後重點的結果，而是點點滴滴的成長過程。成長也不是為瞭達到目標的手段，而成長本身才是我們的目的。
" 自成目標 " 最大的好處就是讓你的人生體驗到由被動變為主動，無聊變為樂趣，無力感變成控制感，生命的意義不在受制於未來的報酬。
4. 建立心靈的秩序
當你確立瞭人生的方向時，各式各樣的的活動都能匯聚成統一的心流體驗，意識就呈現出一片祥和。
不論做什麼，遭遇什麼，你都不會把精力浪費在恐懼、痛苦、焦慮之上。內心的力量與平靜就是內在井然有序的最佳表現。
如米哈裡書中所述：
" 意識井然有序的人不需要害怕出乎意料的事，甚至也不懼怕死亡，活著每一刻都有富饒的意義，大多數時候也都樂趣無窮。"
作者：臨界冰（簡書簽約作者，微信公眾號 " 臨界冰 "）
來源：正和島（ID：zhenghedao）
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